在日�？荚囍薪�(jīng)常會(huì )發(fā)現，有些平時(shí)學(xué)習挺好的學(xué)生，一逢大型考試(如中考、高考)就屢考屢��；有些學(xué)生在初一、初二或高一、高二學(xué)得很出色，到了初三、高三卻每況愈下，之所以出現這種現象，考試焦慮情緒起了很大作用。

　　考試焦慮情緒是一種常見(jiàn)的、基本的心理體驗。而有考試焦慮情緒的學(xué)生大部分會(huì )感到不同程度的學(xué)習困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維似乎停滯。

　　記得很熟的單詞怎么也想不起來(lái)，面對題目看了多遍，不知是什么意思。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂，甚至引起神經(jīng)衰弱。

　　中考即將到來(lái)，基于考試焦慮情緒有如此多的消極影響，那么怎樣讓臨考學(xué)生遠離“考試焦慮情緒”呢？以下幾種方法廣大考生可以試試。

　　自我暗示法

　　法國大作家大仲馬說(shuō)過(guò)：“人生是一串由無(wú)數的煩惱組成的念珠，達觀(guān)的人總是笑著(zhù)念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿(mǎn)著(zhù)自我暗示法，例如，清晨你對著(zhù)鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考中學(xué)生，你恰恰聽(tīng)說(shuō)你的同學(xué)通過(guò)自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會(huì )想，我也一定會(huì )告別“考試焦慮情緒”，做一個(gè)真正健康人。

　　睡眠消除法

　　事實(shí)證明，很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習過(guò)度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學(xué)生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

　　運動(dòng)消除法

　　學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當的運動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學(xué)生可根據自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。

　　興趣消除法

　　人們在從事自己感興趣的事情的時(shí)候，整個(gè)身心都會(huì )投入進(jìn)去，進(jìn)入一種物我兩忘的境界，什么憂(yōu)愁煩惱都會(huì )拋到九霄云外。因此，廣大臨考中學(xué)生在緊張的學(xué)習之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。

　　情緒宣泄法

　　情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學(xué)壓力使你透不過(guò)氣來(lái)，考試成績(jì)不理想，家長(cháng)的口羅嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會(huì )出現“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過(guò)向親人或朋友，述說(shuō)自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整；哭笑法，如果內心憋得難受，又無(wú)法與人傾訴，應當找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平；書(shū)面釋放法，可以用寫(xiě)日記或書(shū)信的方式，釋放自己的苦惱；上網(wǎng)法，有條件、會(huì )上網(wǎng)的臨考中學(xué)生朋友可通過(guò)電腦網(wǎng)絡(luò )與網(wǎng)友交流思想，排遣煩惱。

　　游戲轉移法

　　即通過(guò)開(kāi)展游戲活動(dòng)，讓處于“考試焦慮情緒”的臨考中學(xué)生參與其中，進(jìn)入角色，忘記疲勞，轉移注意力，釋放體內積聚的能量，調整機體的平衡，擺脫內心的煩惱。

　　食療法

　　食療法就是增加身體營(yíng)養的方法，臨考中學(xué)生腦力勞動(dòng)強度大，能量消耗大，需大量補充營(yíng)養。因此，必須設法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，同時(shí)還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

　　音樂(lè )療法

　　音樂(lè )能影響人的情緒行為和生理機能，不同節奏的音樂(lè )能使人放松，使人的生理、心理節律發(fā)生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂(lè )，可使人凈化靈魂、境界開(kāi)闊；速度較緩的音樂(lè )給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂(lè )，可以增進(jìn)人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂(lè )，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂(lè )，可使人感情投入；時(shí)尚音樂(lè )，可釋放心聲。

　　總之，考試焦慮情緒是一種比較特殊的心理狀態(tài)，如果不采取積極有效的辦法消除，就可能影響臨考學(xué)生的考試成績(jì)。采用何種辦法來(lái)緩解考試焦慮情緒，還得因人而異、因事而異。

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