典型案例：曉雅正上初二，她的學(xué)習成績(jì)一直都不錯，還是校學(xué)生會(huì )宣傳部的部長(cháng)。她上課聽(tīng)講認真，思考積極，作業(yè)完成的質(zhì)量也很高，經(jīng)常受到老師的表?yè)P。但是最近，她發(fā)現她越來(lái)越受不了考試了，無(wú)論是大考還是小考，只要一遇到考試她就頭疼，渾身冒冷汗。

　　想到很快就要上初三并在不久的將來(lái)面臨中考，父母的期望自己的前途都將由考試一定乾坤，這種情況讓曉雅覺(jué)得非常著(zhù)急。雖然曉雅試圖在學(xué)習方法上找原因，但問(wèn)題仍得不到解決�，F在越來(lái)越嚴重，她不僅考試的時(shí)候冒汗，還會(huì )出現神經(jīng)性頭疼。是不是身體出了問(wèn)題？為此，父母陪著(zhù)曉雅專(zhuān)門(mén)去醫院檢查身體，體檢結果表明她身體還是很健康的。

　　心理診斷：從曉雅的表現可判斷她患有考試焦慮癥。

　　考試焦慮的主要癥狀是：在考前和考試期間的一段時(shí)間內感到緊張、害怕和憂(yōu)慮，復習效率降低，睡眠、飲食受影響，還會(huì )出現諸如心跳加快、呼吸急促、頭痛、胸悶、惡心、出冷汗、手腳冰冷、腹痛、腹瀉等一系列癥狀。一旦考試出現恐懼，自信心開(kāi)始動(dòng)搖，學(xué)習成績(jì)會(huì )嚴重下降。

　　心理處方：曉雅對于考試焦慮，不必驚慌，以下的方法不妨一試。

　　1.理喻法。用理智戰勝情緒上的困擾。正確評價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現實(shí)，理想與現實(shí)之間的距離不要太大。不妨調整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。

　　2.意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇難不憂(yōu)”自覺(jué)調節情緒，進(jìn)行積極的自我暗示，要經(jīng)常告誡自己，“我能行”，“我已準備得比較充分”，“我的狀態(tài)很好”，心平氣和地進(jìn)入考場(chǎng)，穩健自如地應付考試。

　　3.宣泄法。當自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定，焦躁不安，看不進(jìn)書(shū)、飯吃不香、覺(jué)睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，曉雅可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑，參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場(chǎng)合上得以宣泄而達到情緒的穩定。

　　4.睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提。

　　此外，曉雅要注意適當的作息，適時(shí)地娛樂(lè )，科學(xué)地安排學(xué)習時(shí)間，也能排除心理壓力。

　�。ㄕ骂｝R（心理學(xué)博士，心理咨詢(xún)研究員））

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