隨著(zhù)中、高考進(jìn)入最后階段，考生與家長(cháng)也不同程度出現焦慮、煩躁狀態(tài)，去醫院進(jìn)行心理咨詢(xún)的人數驟增。其實(shí)，中高考的關(guān)鍵是考驗學(xué)生是否在臨場(chǎng)發(fā)揮時(shí)有一顆沉著(zhù)冷靜的平常心。面對這一場(chǎng)“成績(jì)+心理”的較量，你準備好了嗎？為此，晨報特地采訪(fǎng)了上海交大醫學(xué)院心理咨詢(xún)中心主任陳福國、華東師大心理咨詢(xún)中心副主任張麒、瑞金醫院青少年心理咨詢(xún)中心主任金武官以及上海中學(xué)心理老師王運調等，幫考生和家長(cháng)守好這方“心理陣地”。

　　[中考篇]

　　走出“老虎吃天征”陰影

　　案例一：面對一大堆題目，不知從何下手“中考一天天臨近了，可我卻越來(lái)越不能靜下心，面對一大堆題目，不知從何下手，常常心煩意亂，吃不下飯，睡不著(zhù)覺(jué)。”考生菁菁說(shuō)道。

　　良方一帖：這位考生先得了“老虎吃天征”，接著(zhù)產(chǎn)生了心理障礙，患了考試焦慮征。所謂“老虎吃天”就是望著(zhù)一片天空，它想一口吞下，它咬了這口，咬那口，但見(jiàn)到還有一大片沒(méi)吃完，于是就焦躁起來(lái)。其實(shí)就緊張解決緊張是不能奏效的，必須找出緊張的原因，并對癥下藥。

　　案例二：每逢大考都要緊張得發(fā)抖小然原來(lái)成績(jì)在班級里是中上水平，但每逢大考都緊張得全身發(fā)抖，同學(xué)甚至給她起了綽號：“抖抖”。她也因此常常在考場(chǎng)上發(fā)揮不出真正的水平。

　　良方一帖：科學(xué)的復習方法加上最佳的心態(tài)可以達到最好的結果。心態(tài)的調節，不僅能幫助克服考試的恐懼，還能有利于發(fā)揮出最大的潛能。事實(shí)證明，小然經(jīng)過(guò)心態(tài)的調整，在中考時(shí)躍升至全區第一名，進(jìn)了高中后，她每門(mén)每次考試都是年級第一，后以高分進(jìn)入了全國名列前茅的重點(diǎn)大學(xué)。

　　[專(zhuān)家支招]

　　積極的心態(tài)+專(zhuān)注的意念

　　面對不少考生考前緊張的心理，金武官解釋說(shuō)：“考生的緊張焦慮從心理上大多由于缺乏自信或是對結果的擔憂(yōu)引起的，這可用PMA和瓦倫達二個(gè)心態(tài)來(lái)調整。”

　　心理學(xué)中，PMA意即樂(lè )觀(guān)、積極的心態(tài)。而專(zhuān)注做好眼前每一件事，不患得患失的心態(tài)稱(chēng)為瓦倫達心態(tài)。有不少考生，一邊在緊張地復習迎考，一邊卻雜念叢生，帶著(zhù)這樣的心態(tài)復習及上考場(chǎng)，結果是可想而知的。

　　金武官建議這些考生應當樹(shù)立瓦倫達心態(tài)：當你復習和考試時(shí)，要摒棄一切雜念，只專(zhuān)注地做好手上的每一道題，至于結果，讓老天去決定。PMA與瓦倫達心態(tài)的結合是最佳的備考心理狀態(tài)：志在必得，專(zhuān)注眼前，坦納結果。

　　-養精蓄銳，蓄勢待發(fā)華東師大青少年心理健康教育研究和培訓中心主任張麒建議，考生不能抱有僥幸心理指望通過(guò)考前復習這幾天改變命運，與其再學(xué)新的東西，不如靜下心來(lái)調整心態(tài)。“考前的幾天是‘休整’的好時(shí)機，查漏補缺，復習基礎的概念。”不少同學(xué)擔心這一休息可能會(huì )“忘掉知識”或是“浪費時(shí)間”，而張麒則表示休息是為了讓考試時(shí)發(fā)揮更好。另外，休息同時(shí)要加強體育鍛煉，因為活動(dòng)能讓人肌體徹底放松，消除緊張和焦慮。

　　-復習充分，要有體系一些考生復習沒(méi)有計劃，或不按照人的認識記憶規律來(lái)安排復習，結果，復習了這部分內容，擔心那部分沒(méi)有掌握，涉及那部分時(shí)，又擔憂(yōu)復習過(guò)的內容又忘了，這樣心里就越來(lái)越緊張。

　　金武官建議可以按照“戰略學(xué)習法”來(lái)安排復習，把知識作為一個(gè)體系，像“蜘蛛編網(wǎng)”。梳理知識，通過(guò)反復記住它，再通過(guò)做題豐富它，最后達到事半功倍的效果。平日“以練代考”也不失為一帖良方。

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