學(xué)習中有兩個(gè)不等式：學(xué)習時(shí)間≠學(xué)習效果，效率是關(guān)鍵因素；知識掌握≠考試成績(jì)，答題技巧、考試心態(tài)、身體狀況等起到重要影響作用。

　　問(wèn)題一“距中考還有30多天，成績(jì)還能提高嗎？這幾天該干什么呀？”

　　對策："還能提高嗎"，這個(gè)問(wèn)題只有自己能回答自己。如果在做之前，就先否定了自己"注定失敗，我怎么也不行"，那結果會(huì )如你所料。

　　如果不放棄努力，即使明天就中考也有可能提高。臨考了，提高十幾分不易，但丟掉幾十分卻很容易，所以不要輕易對自己說(shuō)NO.

　　"臨考做什么"，這個(gè)問(wèn)題因人而異，但大體思路是"抓基礎+抓漏洞＋抓重點(diǎn)".這個(gè)時(shí)候不宜再做偏題、難題、怪題，應注重基礎。在此給大家三點(diǎn)建議，可以結合自己情況合理規劃這幾天的學(xué)習：一看以前做過(guò)的卷子，重點(diǎn)看錯題，找出漏洞，不僅是知識點(diǎn)的漏洞，還有在考試心態(tài)、答題技巧等方面的不足，再進(jìn)行彌補；二看老師強調的重點(diǎn)、難點(diǎn)和熱點(diǎn)問(wèn)題；三做一些典型題目，注意練手。

　　問(wèn)題二“很用功地學(xué)，但感覺(jué)沒(méi)進(jìn)步。腦袋里一團漿糊，拿起書(shū)來(lái)好像什么都會(huì )，又好像什么都不會(huì )。激情已被消磨殆盡，學(xué)習效率下降，記憶力也大不如前。”

　　對策：復習過(guò)程中，出現一段時(shí)間學(xué)習成績(jì)和復習效率停滯不前，甚至學(xué)過(guò)的知識也模糊化是正常的，心理學(xué)稱(chēng)為高原現象。主要因為初三階段重復性的、繁重過(guò)量的學(xué)習造成了生理和心理疲勞。但這并不意味著(zhù)能力到了極限、成績(jì)到了極點(diǎn)，反而是再提高的重要階段，及時(shí)調整就會(huì )有一個(gè)飛躍。

　　首先不要過(guò)分擔心，再著(zhù)急也無(wú)濟于事，反使心態(tài)更糟，加重惡性循環(huán)。然后做個(gè)清楚的學(xué)習者。清楚自己該學(xué)什么（內容），該怎么學(xué)（方法）。把所要復習的內容按重要性排列出來(lái)，即做一個(gè)合理有序的復習計劃，再按步完成。做好短期計劃和時(shí)間規劃，是提高效率的有效方法。早�。航裉煲獙W(xué)什么？晚思：今天學(xué)到了什么。每節課課前或者是在家里學(xué)習的時(shí)候，采取"四定法"：一定向（學(xué)什么），二定量（學(xué)多少），三定時(shí)（花多少時(shí)間完成），四定法（怎么學(xué)）。也就是在反思和監控中學(xué)習，給自己一種"我時(shí)刻在提高"的感覺(jué)，可以增強成就感和自信心，走出高原期。

　　另外注意交換復習形式，避免單調機械的刺激產(chǎn)生的厭煩心理。比如交叉學(xué)科學(xué)習、變化學(xué)習形式等。

　　問(wèn)題三“我的情緒波動(dòng)很大，時(shí)常煩躁不安，看不下去，越是這樣就越心煩自責，就越學(xué)不進(jìn)去了。”

　　對策：初三階段的長(cháng)期高負荷學(xué)習，使得身心疲憊，很容易出現心理飽和狀態(tài)，一個(gè)小小的刺激可能會(huì )引起大的情緒波動(dòng)。

　　讓彈起的皮球安定下來(lái)的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳得更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球，對待消極的情緒，既來(lái)之則安之，對目前狀態(tài)接受了，心情就平和了。

　　高速行駛的汽車(chē)在遇到障礙物、不平路段、車(chē)流擁擠時(shí)會(huì )減速，我們的學(xué)習同樣需要"緩行".在遇到心理飽和狀態(tài)出現厭學(xué)情緒時(shí)，不妨先放下手中作業(yè)，活動(dòng)一下，散散步、聊聊天，分散一下緊張情緒，可以減少飽和效應帶來(lái)的精神壓力。一位高考狀元說(shuō)"有5個(gè)小時(shí)，我會(huì )用4小時(shí)學(xué)習1小時(shí)運動(dòng)，而這4小時(shí)所學(xué)知識要比我用5小時(shí)學(xué)的多，因為4小時(shí)的全心投入大于5小時(shí)焦躁情緒下的學(xué)習效果".

　　另外不要把所有的問(wèn)題都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那樣會(huì )更苦的�？梢愿�父母朋友說(shuō)說(shuō)，或是聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、玩會(huì )兒球、做做操、大喊幾聲等，來(lái)舒緩壓力�？傊�，我們必須要學(xué)會(huì )解放自己，別讓心靈超載！

　　問(wèn)題四“一遇到做不上的題或測驗成績(jì)差，就好自卑，感覺(jué)與別人差距那么大，萬(wàn)一中考再發(fā)揮不好……一點(diǎn)信心都沒(méi)了。”

　　對策：如果你也有類(lèi)似的擔心，請把所有擔心的方面都寫(xiě)出來(lái)，然后問(wèn)問(wèn)自己：所擔心的事情發(fā)生了嗎？這種擔心對改變現狀有用嗎？怎樣才能爭取到最好的結果？然后就具體地去做。另外給你幾點(diǎn)建議：

　　關(guān)注過(guò)程，不要關(guān)注結果。焦慮來(lái)自于對未來(lái)的擔心，把精力放到學(xué)習的具體過(guò)程中去，讓每天有所收獲，這是改善考前焦慮的最好途徑。

　　關(guān)注成功，不要關(guān)注失敗。靜下心來(lái)想想：難道真的一點(diǎn)都不會(huì )嗎？難道真的沒(méi)有提高嗎？是我們對成敗太敏感了，而是人為夸大了失敗，由一小點(diǎn)不順利聯(lián)想到中考失敗。在看到自己不足的同時(shí)，我們更需要關(guān)注自己的成功和進(jìn)步，這樣才會(huì )更有信心地投入到學(xué)習中。

　　關(guān)注自己，不要關(guān)注別人。學(xué)習中的比較、競爭是很難免的，但比的目的不是比出自卑、氣餒和壓力，我們需要更多關(guān)注的是自己的

　　學(xué)習而非他人成績(jì)。我們可以就努力程度、學(xué)習方法等和同學(xué)比較，獲得提高方法；可以和自己比，和過(guò)去比，找出退步的原因和進(jìn)步的經(jīng)驗。

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