中考心態(tài)：

　　一、培養自信

　　自信能使人保持心理穩定的重要條件，是成功的精神力量。不少考生的壓力首先來(lái)源于對自己缺乏信心，因此要想在中考中順利過(guò)關(guān)，首先就要學(xué)會(huì )充滿(mǎn)自信。那么怎樣才能在中考前使自己充滿(mǎn)信心呢？

　　1、對消極的自我意識進(jìn)行自我辯論。

　　中考還未進(jìn)行，一切尚未定論。雖然平日學(xué)習也有不少薄弱環(huán)節，但以往的成績(jì)也證明自己是有一定實(shí)力的，現在的任務(wù)是要有條不紊到學(xué)習，保持良好的心態(tài)去迎考，只有不為中考擔心，才能保證正常乃至超常發(fā)揮。

　　2、積極自我暗示或榜樣自居。

　　請告訴自己“我能行”“我喜歡自己”“我有應變能力和承受能力”。這不僅是口頭上對自己這樣說(shuō)，而是要找各種理由真誠地告訴自己，使自己確信這些。

　　3、正確對待模擬考試成績(jì)。

　　中考成績(jì)與模擬考試相聯(lián)系，又是一次獨立的應考過(guò)程，所以受模擬考試成績(jì)影響不要太大。

　　4、從現在開(kāi)始不再做難題，不再一味地、漫無(wú)目的地做新題。強化自己已掌握的知識，增強信心。每個(gè)人掌握的知識程度不一樣，中考的目標就不一樣。只要達到自己力所能及的目標就是中考成功。臨考前幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要有良好的心態(tài)就能達到你的目標。

　　二、保持良好的情緒狀態(tài)

　　良好的情緒狀態(tài)不僅能使考生充滿(mǎn)自信，也能大大提高復習的效率，是中考順利過(guò)關(guān)的關(guān)鍵之一。那么，如何才能在備考氣氛濃郁的中考之前保持良好的情緒狀態(tài)呢？

　　1、尊重肌體“語(yǔ)言”。

　　當你的機體感到勞累時(shí)，那就是在提醒你該休息、調整了。每個(gè)人的肌體結構不同，對疲勞的耐受力也不一樣。有的同學(xué)說(shuō)這不公平，為什么有的同學(xué)能長(cháng)期承受每天長(cháng)時(shí)間的學(xué)習，為自己卻不能？事實(shí)上，每個(gè)人的智力水平、學(xué)習效率、客觀(guān)學(xué)習條件的確不一樣，也談不上什么公平與不公平，每個(gè)人只能根據自己的情況設法調整。尊重你自己的肌體感受，不要給自己安排承受不了的任務(wù)，也不要過(guò)分強調毅力的作用，那會(huì )壞了學(xué)習的胃口、影響學(xué)習的情緒。當疲勞、低效時(shí)，就設法調整、放松，使自己的情緒經(jīng)常處于適度興奮的最佳狀態(tài)。

　　2、適度地原諒自己。

　　面對中考的不可知性，同學(xué)們?yōu)樵黾影盐�，總有一種對學(xué)習的工作量和和學(xué)習目標高要求的傾向，結果常常是不能如愿。這時(shí)，需要接受現實(shí)，適度地原諒自己，不要總是在對自己的不滿(mǎn)意中空耗心理能量，盡了最大努力就夠了。

　　3、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )。

　　聽(tīng)音樂(lè )對調整人的緊張情緒具有良好的效果。聽(tīng)什么樣的音樂(lè )才好呢？我覺(jué)得自己喜歡就是最好的。你喜歡什么樣風(fēng)格的音樂(lè )你就選擇什么風(fēng)格的音樂(lè )聽(tīng)。有時(shí)候在不打擾別人的情況下可以大聲地唱歌，借以發(fā)泄自己的情緒。

　　4、請家長(cháng)配合創(chuàng )造寬松的環(huán)境氛圍。

　　學(xué)生應主動(dòng)和家長(cháng)溝通，不要過(guò)分關(guān)心和過(guò)度照顧，讓你輕松坦然地復習、迎考。

　　5、適度散步，吸取戶(hù)外新鮮空氣，感受大自然的綠色。

　　6、勤做深呼吸。深呼吸是調整情緒的一種最簡(jiǎn)單的方法�？忌�閉上眼睛坐在椅子上，吸氣時(shí)要緩慢，呼氣時(shí)更要緩慢。最重要的是深呼吸調節情緒的方法要經(jīng)常做，這樣才能達到滿(mǎn)意的效果。

　　三、時(shí)間安排

　　1、制定好作息時(shí)間。把每天的復習功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，按計劃行事，防止復習忙忙亂亂。

　　2、進(jìn)入中考時(shí)間節奏。按照中考時(shí)間安排自己的復習時(shí)間。有助于進(jìn)入考試狀態(tài)，有助于在考場(chǎng)上正常發(fā)揮。

　　3、抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早上起床后半小時(shí)及晚上睡前半小時(shí)記憶效果最好。建議考生在這兩個(gè)時(shí)段復習最關(guān)鍵、最重要的課程內容。

　　4、調整睡眠。從考前十天開(kāi)始就不要再開(kāi)夜車(chē)了。根據自己情況在10點(diǎn)到11點(diǎn)入睡。一般保證睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，中午午睡20分鐘左右或臥床休息半小時(shí)�？记耙惶焱砩喜豢蛇^(guò)早上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考試。

　　四、防止干擾

　　1、最好不要看電視或大部頭作品或玩電腦。容易上癮的不要沾邊，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。

　　2、注意飲食，防止胃腸疾病。按照平時(shí)的飲食習慣平衡營(yíng)養。不可大魚(yú)大肉，暴飲暴食會(huì )引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。

　　3、心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問(wèn)題，心平氣和地對待考前的一些事情�？记坝行┚o張擔心在所難免，有些焦慮不要看得太重，否則會(huì )影響考試。

　　4、在中考中，不談?wù)撋婕耙芽歼^(guò)科目的任何問(wèn)題，即使是考得很好也不去想它，杜絕任何可能影響后面考試的因素。

　　中考飲食：

　　一、要養成良好的飲食習慣，保證一日三餐的質(zhì)量。要按照“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的基本原則，早餐要吃好，不吃早餐或不重視早餐，容易發(fā)生低血糖暈厥現象。

　　二、要符合夏季的特點(diǎn)。要少吃油膩食品，以減輕胃腸負擔。要多吃營(yíng)養豐富且有清熱祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黃瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不錯的選擇。也可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口又營(yíng)養豐富的食物。

　　三、要注意平衡飲食，做到粗細搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配、菜的顏色搭配。不要大魚(yú)大肉，要以素菜為主，葷菜方面，要注意蛋白質(zhì)的攝入，多吃魚(yú)、瘦肉和雞鴨。葷菜不要吃得太多。不喜歡吃肉的學(xué)生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆制品，同樣可以補充蛋白質(zhì)。要注意烹調方法多樣化，力求做到色、香、味、形俱佳。

　　四、要以“雜”、“平”為宜。好的營(yíng)養是“雜”——蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、碳水化合物等都應滿(mǎn)足人體的需要。營(yíng)養攝取的關(guān)鍵在于“平”——不過(guò)剩，也不過(guò)少。

　　五、要注意多飲水，可以喝些淡鹽水、生理鹽水和菜湯等，以避免因低鈉造成抽搐和中暑。

　　六、要特別注意飲食衛生。購買(mǎi)新鮮食品最好當天制作當天食用。從冰箱取出的食品一定要重新加熱后再食用，以防引起腹瀉及其他的腸胃疾病。在考試期間千萬(wàn)不要給考生吃剩飯菜，以防夏天天熱食物變質(zhì)導致的食物中毒。生吃瓜果蔬菜要洗凈，可以在淡鹽水中浸泡一會(huì )兒，最好能用開(kāi)水燙洗或消毒。外出時(shí)不要隨便吃小攤販出售的食品。家中的食具要消毒，飯前便后要洗手。

　　七、臨考期間要多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚(yú)油等。為保持頭腦清醒，可適當進(jìn)食富含卵磷脂類(lèi)食品，如動(dòng)物腦、蛋黃、豆制品、魚(yú)肝油等。

　　八、考試當天早飯要吃稍干一點(diǎn)，咸一點(diǎn)，因食鹽中的鈉在體內有水鈉潴留作用，所以考試時(shí)不會(huì )因感到憋尿而分散精力。

　　飲食“八不要”

　　一、不要突然改變平時(shí)的飲食習慣，因為長(cháng)期的飲食習慣會(huì )對人體消化系統中酶的組成與活性產(chǎn)生相當影響，如突然改變，容易產(chǎn)生食欲下降、腹瀉等癥狀。平時(shí)吃什么，考時(shí)就吃什么，太大的變化反而不適應，烹調食物時(shí)要盡量接近平時(shí)的飲食習慣。

　　二、不要輕信有關(guān)營(yíng)養補品的廣告宣傳，任何補藥與補品均具有各自的片面性，只能適用于一定的身體狀況，決非像某些廣告宣傳的那樣“老少皆宜”。

　　三、不要吃得太飽。平時(shí)養成節食的習慣，一般吃七八分飽最好，尤其在考試的那幾天更不要吃得過(guò)飽。日本的醫學(xué)專(zhuān)家研究發(fā)現，吃得過(guò)飽會(huì )使大腦中一種被稱(chēng)為“纖維芽細胞生長(cháng)因子”的物質(zhì)明顯增加，使大腦節奏減慢，效率降低，影響考試成績(jì)。

　　四、不要吃太多零食，以免主餐時(shí)胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，會(huì )造成鎂等礦物質(zhì)流失，增加緊張，或消化紊亂，影響備考，得不償失。不要吃太多冷飲如汽水、冰水等。不要吃生、冷和涼拌菜，以免發(fā)生腸胃疾病。

　　五、盡量不喝碳酸型和興奮型飲料，因碳酸型飲料中含有二氧化碳，易引起腹脹、打嗝，使孩子因不適而造成學(xué)習中精力不集中。如果在吃飯的同時(shí)喝碳酸型飲料，會(huì )因腹脹造成飽腹感假象，使進(jìn)食量減少，但不久就餓了，使學(xué)習受到影響。興奮型飲料有可能打亂人體生物鐘而影響正常學(xué)習，所以學(xué)生在考試前盡量不喝。多喝綠豆湯可清熱解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性飲料可開(kāi)胃健脾。

　　六、不要吃剩余的食物。中考期間，正是炎熱的夏天，剩余的食品容易變質(zhì)�？忌�每頓飯都要吃新鮮的食物，注意食品的衛生問(wèn)題，這在考試期間尤為重要。對購買(mǎi)的成品或半成品食物，一定要嚴把衛生關(guān)。各種食物，尤其是肉類(lèi)一定要燒熟煮透，以防食物中毒。

　　七、考前不要大量飲用咖啡、濃茶，不要吃刺激性強的食品，否則不僅會(huì )因過(guò)度興奮而失眠，而且會(huì )加速消耗維生素B族，攝取太多糖還會(huì )刺激胰島素大量分泌，使血糖急速降低，影響中樞神經(jīng)活動(dòng)，會(huì )更加昏昏欲睡。

　　八、不要營(yíng)養過(guò)剩。一般健康情況尚好又無(wú)虛癥表現的女生，根本沒(méi)有必要服用人參，如需服用，也應適時(shí)適量，否則，亂服或久服，可能出現失眠、易激動(dòng)、咽喉刺癢等中樞神經(jīng)興奮現象，甚至會(huì )發(fā)生皮疹、清晨腹瀉等情況。

　　一周食譜

　　三餐具體吃些什么，能讓孩子得到適當的營(yíng)養呢？這里不妨提供給家長(cháng)一份考前一周的食譜，以供參考：

　　星期一早餐：饅頭和草莓醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜，水果：橙子1個(gè)。中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、豆腐血旺絲瓜湯。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

　　星期二早餐：玉米窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵五香鹽茶蛋1個(gè)、豆腐乳（1／4塊），水果：蘋(píng)果1個(gè)。中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。晚餐：稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。

　　星期三早餐：鮮肉包、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個(gè)）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜），水果：鴨梨（或西瓜）1個(gè)。中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。晚餐：面條、清炒菠菜、青椒土豆絲。

　　星期四早餐：蘋(píng)果醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡黃豆，水果：香蕉（或黃瓜）1根。中餐：二米飯（黑米、大米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯。晚餐：豆漿稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。

　　星期五早餐：醬肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）、鵪鶉蛋2個(gè)，水果：獼猴桃（或桃子）1—2個(gè)。中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚(yú)頭香菇油菜湯。晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

　　星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干，水果：草莓（或李子）5—6個(gè)。中餐：二米飯（大米、小米）、五香魚(yú)、五彩銀絲（黃豆芽、胡蘿卜、萵筍）、雞腿菇木耳菜豬肝湯。晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚(yú)香肉絲。

　　星期天早餐：芝麻醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚(yú)，水果：蘋(píng)果（或蘿卜）1個(gè)。中餐：金銀飯（玉米、大米）、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥菠菜、肉末炒黃豆。

　　調適身體飲食法失眠怎么辦？

　　學(xué)生念書(shū)很累，大腦處于緊張興奮狀態(tài)，以至于影響睡眠，故晚間加餐時(shí)最好喝一杯午奶，吃些面包、雞蛋，或喝碗蓮子大棗湯，或一小碗稠小米粥。但不要忘記喝完奶或小米粥后，一定要刷牙漱口。

　　睡前最好洗個(gè)澡，也可以用熱水泡泡腳，這樣有利于睡眠，能提高睡眠質(zhì)量，這樣既補充了營(yíng)養，又可起到安神作用。蘋(píng)果催眠法：用新鮮蘋(píng)果4—6個(gè)，洗凈抹干，用紗布包好放在枕頭旁邊。蘋(píng)果新鮮、清香的氣味，會(huì )刺激大腦皮層，促使安然入睡。

　　增加食欲辦法多

　　食欲不佳的孩子，進(jìn)食量少，早餐要進(jìn)食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果醬、饅頭、燒餅、煎饅頭片、豆漿、面條荷包蛋、火腿腸及香腸等；

　　可在飯前喝一小碗鮮雞湯、鮮魚(yú)湯或去油的骨頭湯等，因湯內含有氮的浸出物，可以刺激胃液分泌，增加食欲。喝一瓶酸奶，增加胃酸，以增強食欲。

　　適當補充些辛香和酸味的食品。中考期間，氣溫很高，人的食欲不佳，加上緊張的用腦，消化能力也降低。所以，在飯菜的調味上應適當輔助些辛辣、芳香或酸味的調味料，以刺激人體食欲、保證足夠營(yíng)養的攝入。

　　神經(jīng)性便秘“食療招”

　　香油拌菠菜：菠菜250克，入沸水中焯3分鐘撈起。拌上10克麻油，加味精和精鹽適量，拌勻即食。每天1—2次，連吃數天。

　　香蕉羹：香蕉2只，冰糖適量。將切片香蕉和冰糖，加水同煮。每天2次，連服數天。

　　銀耳大棗羹：銀耳5克，大棗10枚，冰糖25克。將銀耳清水泡發(fā)12小時(shí)，置碗中加大棗、冰糖，隔水蒸1小時(shí)。每天早晨空腹食用，連服數天。

　　蜂蜜鹽水：蜂蜜40克，食鹽4克，兌溫開(kāi)水服。每天早晚飯前空腹服用，可連服1周。

　　“益智”飲食提示

　　在我們平時(shí)所吃的食物中，一些食物和水果可以針對性地滿(mǎn)足人體對某些元素的需要，有益補充考生的營(yíng)養所需，對其智力大有好處。

　　1.蘋(píng)果：能增強記憶力。

　　2.杏仁：具有養心、明目、益智的功能，久服可使人聰明，健壯，但多食傷脾胃，注意杏仁尖不要食用，以免中毒。

　　3.大棗：可以安神、益智，增強人體抵抗力，消除疲勞。

　　4.核桃：益血補髓，強腎補腦，延年明目，為益智的佳品，不宜多食。

　　5.龍眼肉：具有養血安神作用，可用于血虛引起的頭暈、失眠、健忘，神經(jīng)衰弱。久食有強心益智的功效，但易上火。

　　6.蜂蜜：具有強健全身的功效，是益智佳品，但不可一次食用過(guò)多。

　　7.雞蛋：具有養血安神的功效，雞蛋中的卵磷脂被消化后釋放的膽堿，經(jīng)過(guò)血循環(huán)很快到達腦，增強人的記憶，對記憶力的減退有改善作用。

　　8.黑木耳：能輕身強記，益智。

　　9.葡萄：能補肝腎，益氣強記，益智聰明，但不宜多食。

　　10.核桃仁粥：補腎健腦，益智增聰，適用于長(cháng)期用腦過(guò)度所致失眠、心慌、健忘等。

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