進(jìn)入初三,隨著(zhù)學(xué)習壓力的增大，你們容易出現對自己學(xué)習上沒(méi)有信心、對前途擔心、對父母說(shuō)教反感、心情煩躁壓抑等各種現象，這些現象會(huì )對中考產(chǎn)生不利影響，今天我們就來(lái)談?wù)劤跞龑W(xué)生常見(jiàn)的心理問(wèn)題及其調節方法。

第一個(gè)易出現的問(wèn)題：欲速不達，挫敗信心。

一部分同學(xué)以飽滿(mǎn)的熱情投入到學(xué)習之中，他們有的希望自己的成績(jì)在非常短的時(shí)間內能提高一二十名，有的期望能從別人那里得到一種既輕松效果又好，而且短時(shí)間內又有奇效的學(xué)習方法，這些同學(xué)都希望通過(guò)考試來(lái)證明自己的能力，增加對中考的信心，結果往往事與愿違，達不到期望的成績(jì)，易產(chǎn)生挫敗感。

對于此類(lèi)問(wèn)題，首先要克服急躁情緒，對學(xué)習要有耐心。學(xué)習上不要急功近利，奢望這個(gè)星期努力了，下個(gè)星期成績(jì)就要有明顯地提高。成績(jì)的提高是要達到一定量的付出和努力后才能顯現出來(lái)的，所以我們對學(xué)習要有耐心。其次要合理定位。首先要客觀(guān)地評價(jià)自己，給自己一個(gè)合理的定位，自己是什么就是什么，我們每個(gè)人的學(xué)習情況各不相同，我們不能要求自己在初中的最后一年里就一定能在學(xué)習上突飛猛進(jìn)，趕超學(xué)習成績(jì)最好的學(xué)生，這是不現實(shí)的。我們應該找準自己在班級中、年級中的位置，樹(shù)立一個(gè)通過(guò)自己努力可能實(shí)現的目標，從自己學(xué)習情況的實(shí)際出發(fā)，才能進(jìn)步，才能找到學(xué)習的信心。否則，只能是在和他人的比較中徒增痛苦，對自己的學(xué)習是無(wú)益的。再次學(xué)習要有毅力，調查中發(fā)現，有將近30%的同學(xué)認為自己“自制力太差，遇到困難就想躲避”、“做事經(jīng)常半途而廢”、“遇到難題就想放棄”、“花了大量時(shí)間來(lái)制定計劃，但卻不能付諸于行動(dòng)”、“學(xué)習虎頭蛇尾”等，他們意識到學(xué)習成績(jì)的不足，很大程度是因為自己的毅力不夠造成的，并為之著(zhù)急。

第二個(gè)易出現的問(wèn)題：注意力不集中。

上初三了，按理說(shuō)應該努力學(xué)習，可有的同學(xué)上課不能注意精力，有的同學(xué)也想上課好好聽(tīng)講，但就是控制不了我自己。

對于此類(lèi)問(wèn)題，首先要養成良好的睡眠習慣。一些同學(xué)因初三學(xué)習任務(wù)加重，因此，一到晚上便大搞“夜戰”，結果早晨不能按時(shí)起床，即便勉強起來(lái)，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺(jué)。作為學(xué)生，主要的學(xué)習任務(wù)要在白天完成，白天無(wú)精打采，必然效率低下。所以，要按時(shí)睡覺(jué)按時(shí)起床，養足精神，以便提高白天的學(xué)習效率。其次要學(xué)會(huì )自我減壓。初三學(xué)生的學(xué)習任務(wù)本來(lái)就很重，老師、家長(cháng)的期望，又給同學(xué)們心理加上一道法碼；一些同學(xué)自己對成績(jì)、考試等看得很重，無(wú)異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學(xué)會(huì )自我減壓，別把成績(jì)的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會(huì )有好的回報，又何必讓?xiě)n慮占據心頭，去自尋煩惱呢？再次做些放松訓練 。舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開(kāi)始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時(shí)暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時(shí)，再從軀干開(kāi)始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓練的技術(shù)，需要反復練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會(huì )使你在短短的幾分鐘內，達到輕松、平靜的狀態(tài)。

第三個(gè)易出現的問(wèn)題: 攻不下關(guān)，情緒焦慮。

一些初三同學(xué)表示，他們深知這一年的學(xué)習對自己的重要性，但有的同學(xué)發(fā)現，自己所得到的成績(jì)和付出的努力并不成正比，有的學(xué)科再怎么去“攻”它，成績(jì)就是上不去，每次考試都考得“灰頭土臉”，久而久之，對這門(mén)學(xué)科只能束手無(wú)策了，甚至對它喪失了信心。

很多同學(xué)學(xué)習成績(jì)提不上去，關(guān)鍵在于沒(méi)有找到適合自己的學(xué)習方法，所以考試常常失敗，當失敗的次數多了以后，同學(xué)們從這門(mén)學(xué)科中獲得的全是不愉快的情緒體驗，嚴重的還會(huì )產(chǎn)生無(wú)助心態(tài)，更談不上什么學(xué)習興趣，因此也就減少了學(xué)習這門(mén)學(xué)科的潛能開(kāi)發(fā)，所以，學(xué)生們應多與老師、同學(xué)們交流溝通，善于從自己的成功和失敗中吸取經(jīng)驗教訓，摸索出適合自己的學(xué)習方法。另外注意一點(diǎn)就是把時(shí)間用在難題上的同時(shí)，也要花一點(diǎn)時(shí)間在基礎知識上，尤其是一些成績(jì)好的學(xué)生更容易犯這個(gè)錯誤。其實(shí)，考試中基本知識就占了80%，如果你能很好地掌握了每個(gè)基本知識點(diǎn)，在保證基本知識少丟分的情況下，我想剩下的20%的綜合題和難題，你也會(huì )拿到一些分數的，這樣你的試卷的總分就會(huì )很高。所以學(xué)習是要講策略的。

第四個(gè)易出現的問(wèn)題：作息不當，效率不高。

在初三學(xué)生中，有很多人提到了自己睡眠不足，精神不振，白天經(jīng)常想打瞌睡，學(xué)習效率低下，影響了學(xué)習的效果。長(cháng)此下去，許多同學(xué)就覺(jué)得很疲憊。

對于此類(lèi)問(wèn)題，要勞逸結合 ，保證睡眠，合理利用時(shí)間，注重學(xué)習效率。盡管學(xué)校和老師一再地強調初三的學(xué)習過(guò)程中，要勞逸結合，但事實(shí)上仍有太多的學(xué)生進(jìn)行“學(xué)習疲勞戰”。很多同學(xué)都是在上半學(xué)期還能挺住，下學(xué)期還沒(méi)有到考試的日子，身體和心理就出現了嚴重的損壞，不得已要放棄學(xué)習活動(dòng)，臨考前，保證自己在晚上10：00左右睡覺(jué)。“勞逸結合，保證睡眠”不是我們學(xué)習不努力、要偷懶，是為了能夠保證我們持久的學(xué)習動(dòng)力和能量，學(xué)習不是誰(shuí)用的時(shí)間長(cháng)誰(shuí)就一定能夠成績(jì)好，學(xué)習重在方法和效果。只要我們合理地安排學(xué)習時(shí)間，注重學(xué)習的質(zhì)量和效率，我們一樣可以取得好成績(jì)。

第五個(gè)易出現的問(wèn)題：不知如何應對家長(cháng)的壓力。

造成學(xué)生學(xué)習壓力大和考試焦慮的重要原因之一，是父母的期望過(guò)高。不少學(xué)生說(shuō)：“父母對我們真的非常關(guān)心，生活上無(wú)微不至，學(xué)習上千叮嚀萬(wàn)囑咐，精神上殷切期望，但使我們感到在關(guān)心的背后，有一股巨大的壓力。不良的心理暗示等介紹

對于此類(lèi)問(wèn)題：首先要學(xué)會(huì )理解父母，變對立為合力。對家長(cháng)來(lái)說(shuō)，“望子成龍”是十分合情合理的想法。每個(gè)父母都希望孩子比自己強，長(cháng)大有出息，在社會(huì )上能夠有理想的工作，有美滿(mǎn)的生活，并且大多數的父母都希望子女能實(shí)現自己未完成的理想。他們往往以自己的社會(huì )閱歷和生活經(jīng)驗告誡孩子，要把握機會(huì )，考入重點(diǎn)高中，贏(yíng)在“起跑線(xiàn)”上。這些想法都是出于父母對孩子的愛(ài)心和責任心，所以作為子女應該理解父母。平時(shí)父母對你學(xué)習上的叮嚀、考試分數的嘮叨，實(shí)際上都是愛(ài)的一種表達方式。作為子女，不應該過(guò)多計較父母的語(yǔ)言、態(tài)度、方式方法，而應該更多地體會(huì )父母對自己的幫助，通過(guò)自己的實(shí)際行動(dòng)，讓父母對你學(xué)習的態(tài)度放心，對你努力的行動(dòng)滿(mǎn)意。在互相理解的基礎上，將父母對你的期望轉化成你們的共同目標。其次要學(xué)會(huì )與父母溝通，變壓力為動(dòng)力。父母對孩子的期望，往往出于自己內心的良好愿望，可能有時(shí)也是非常理想化的。他們忽視了孩子個(gè)人的需要，父母的不良暗示造成的影響，但不知壓力過(guò)大就會(huì )變成阻力。父母方面的積極性只是考生的外動(dòng)力，在內動(dòng)力沒(méi)有跟上的情況下，只能成為一種壓力。所以?xún)韧鈩?dòng)力的協(xié)調，最好由考生自己來(lái)完成。當考生覺(jué)得父母的期望過(guò)高時(shí)，應該主動(dòng)與父母聊天，把自己的真實(shí)感受告訴父母，把自己的困惑和想法轉達給父母，讓父母了解你的真實(shí)想法和實(shí)際能力，客觀(guān)地評價(jià)期望目標的合理性和實(shí)施的可能性。通過(guò)與父母的溝通，變壓力為動(dòng)力。再次要學(xué)會(huì )調整期望，挖潛力為實(shí)力。只有合理、合適的目標才會(huì )激發(fā)人去努力，“跳一跳摘果子”的道理大家都明白，如果不管怎么跳都摘不到果子，那么不論果子多大，也無(wú)法引起興趣。因此，可望而不可及的期望，只會(huì )使人產(chǎn)生自卑和抑郁，最終選擇放棄�？忌鷳�該與父母坐下來(lái)，認真分析自己現有的實(shí)力，了解期望考入學(xué)校的實(shí)際要求，如去年的招生名額、入學(xué)的分數等等。根據自己現有的成績(jì)基礎，權衡錄取的可能性，把努力的限度保持在自信而不自滿(mǎn)的程度。

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