初三的你也許現在很疲憊，有些時(shí)候，你會(huì )有很多的困惑：為什么我每天忙忙碌碌，卻在考試時(shí)總與
　　成功失之交臂？為什么我每天熬夜苦讀，學(xué)習成績(jì)也總不見(jiàn)起色？為什么我雖然真誠待人，卻難以贏(yíng)得友誼？為什么我的心靈常感疲憊，體會(huì )不到快樂(lè )的感覺(jué)？這一切，究竟是為什么？問(wèn)題的關(guān)鍵在于你忽視了
心理素質(zhì)的培養，沒(méi)有充分發(fā)揮你的心理潛能。因為，優(yōu)秀的心理素質(zhì)是人們追求成功、獲得人生幸福的
最安全的保障和最堅實(shí)的基礎�？墒�，如何才能讓自己在初三這段追求成功的旅途上沒(méi)有“心”的障礙？
怎樣才能讓我們無(wú)論起伏跌宕都有著(zhù)從容的心態(tài)？怎樣才能讓我們認清自己的心理素質(zhì)？怎樣才能揚長(cháng)避
短地發(fā)揮自己的潛能？別著(zhù)急，學(xué)校心理輔導中心可以幫助你！下面的一些資料是我們精心選擇的，目的
是為了給大家提供的一些好的學(xué)習經(jīng)驗和消除生活學(xué)習遇到的一些心理困惑。
　　考前看不進(jìn)去書(shū)的解析與應對策略
　　??◆考前看不進(jìn)去書(shū)的表現
　　??小利是一名初三的女生，臨近中考了，可這段日子以來(lái)，她特別心煩�？磿�(shū)她覺(jué)得看不進(jìn)去，背過(guò)的
　　單詞轉眼又都忘記了，一篇古文看了幾遍，頭腦中還是覺(jué)得印象不深刻，做題的速度也好象慢了許多，一
　　個(gè)小時(shí)也做不出兩道題，頭腦像灌了鉛一樣，昏沉沉的，吃不下飯，睡不好覺(jué)，終日坐立不安。她懷疑自
　　己的大腦是否出了問(wèn)題。
　　??作業(yè)分享：你曾有過(guò)小利這樣的體驗嗎？說(shuō)說(shuō)當時(shí)的具體表現及心情。
　　??◆小利真的沒(méi)有看進(jìn)去書(shū)嗎？
　　小利來(lái)到了心理咨詢(xún)室向心理教師訴說(shuō)了自己的苦腦，心理老師笑著(zhù)說(shuō)“我們先不考慮以前，就說(shuō)說(shuō)
　　你今天的收獲”，“今天你記住了幾個(gè)單詞”，小利想了想說(shuō)：“大約二十個(gè)左右”，“今天你做幾道數
　　學(xué)題”，小利說(shuō)：“三道題”，老師又說(shuō)：“把你今天復習過(guò)的古文內容給我說(shuō)一遍”小利努力的回憶著(zhù)
　　，雖然說(shuō)的不太全面，但基本內容已經(jīng)說(shuō)出來(lái)了，心理教師笑著(zhù)說(shuō)：“你現在還說(shuō)你今天什么東西也沒(méi)有
　　學(xué)會(huì )嗎？”小利笑了，她竟然沒(méi)感覺(jué)到，今天她已經(jīng)掌握了這么多內容。
　　有一些同學(xué)，可能也有過(guò)象小利這樣的經(jīng)歷只要稍微記不住所學(xué)的知識，立即就很著(zhù)急，開(kāi)始懷疑自
　　己的大腦是不是出了什么毛病，這種擔憂(yōu)，往往會(huì )加重心理負擔，導致學(xué)習上的緊張、焦慮，無(wú)法安心，
　　最后真的變成了一個(gè)什么都記不住的神經(jīng)衰弱者了。
　　小利之所以產(chǎn)生這種擔憂(yōu)的情緒，主要是認知中不合理的因素造成的。下面我們來(lái)分析一下小利頭腦
　　中的錯誤觀(guān)念及它的不合理所在。
　　小利頭腦中的第一種錯誤觀(guān)念是：“我應當把所學(xué)的內容一字不差的記住”。
　　這是不可能的。人的記憶不可能象錄象機一樣，過(guò)目不忘，小的時(shí)候，學(xué)習壓力不大，任
　　務(wù)不那么重，也不很復雜，我們偶爾能完整的記住所學(xué)的內容，這種良好的自我感覺(jué)，使我們想當然的
　　認為，以后無(wú)論我遇到什么知識，在什么場(chǎng)合下，都能記住所學(xué)的事物，實(shí)際上，隨著(zhù)學(xué)科的增多，難度
　　加大，我們不能把所學(xué)的內容都能掌握，這本是一種很正常的現象，而我們中的一些人，卻由此而產(chǎn)生挫
　　折感，認為自己什么都記不住了，這種走極端的想法，是我們緊張焦慮原因所在。
　　小利頭腦中第二個(gè)錯誤觀(guān)念是：我們不用反復記憶就能記住所學(xué)的知識，我只記一遍就得記住。這里
　　存在一個(gè)復習的問(wèn)題�？鬃釉趦汕�年前就指出“學(xué)而時(shí)習之”，為了使我們保持所學(xué)過(guò)的知識，一個(gè)必要
　　的環(huán)節就是要復習，而且要及時(shí)復習，只要不斷的鞏固和重復才能熟練掌握，常言道“熟能生巧”，在你
　　不斷的復習過(guò)程中，我們會(huì )不斷的發(fā)現新東西，融會(huì )貫通的掌握所學(xué)的內容。
　　小利之所以會(huì )有認知方面的錯誤，主要是不了解心理學(xué)中記憶與遺忘的關(guān)系。記憶與遺忘是人的兩種
　　心理現象，它們兩個(gè)并不是不共戴天的敵人，反而是形影不離的朋友，如果一個(gè)人只有記憶，沒(méi)有遺忘，
　　那是非�？膳碌�，作為一個(gè)正常人，我們在記住某一事物的同時(shí)也就是遺忘的開(kāi)始，所以，我們不要把注
　　意力盯在遺忘多少上，而應看到我們在遺忘的同時(shí)也記住了許多。
　　??有些同學(xué)對遺忘的恐懼，實(shí)際上是對復習的枯燥性和艱巨性的恐懼，學(xué)習本身有開(kāi)始學(xué)習新東西的過(guò)
　　程，更多的時(shí)候是一個(gè)反復忘記和強化的過(guò)程，必須反復的識記才能掌握所學(xué)的知識，這種復習和記憶是
　　比學(xué)習新東西更為枯燥的。所以復習和記憶本身就是一種考驗。忘記了一個(gè)知識點(diǎn)在某種意義上是好事，
　　因為，它提醒我們在這方面還需要進(jìn)一步練習。
　　考前看不進(jìn)去書(shū)的應對策略
　　1.認真制定一個(gè)具體的復習計劃
　　這樣可以使學(xué)習有一個(gè)明確的目標，并容易看到自己的收獲，在制定計劃時(shí)，最好統一考慮各門(mén)課的內容
　　和自己學(xué)習狀況，合理的制定一個(gè)復習計劃，然后，按這個(gè)計劃指導自己的復習。復習計劃應比較詳細，
　　盡可能科學(xué)的分配時(shí)間。比如：文理搭配，把需要記憶的東西放在早晨或臨睡前，這樣可以減少學(xué)習材料
　　的前后干擾（早晨學(xué)的東西沒(méi)有前面所學(xué)材料的干擾，晚上所學(xué)的東西，沒(méi)有后面所學(xué)材料的干擾）這樣
　　可以防止考前焦頭爛額，不知怎樣復習。
　　??談體會(huì )：你曾制定過(guò)考前學(xué)習計劃嗎？談?wù)勊�的好處�?BR>　　2.采用多通道記憶
　　心理研究發(fā)現，單靠視覺(jué)只能記住學(xué)習內容的百分之二十五，單靠聽(tīng)覺(jué)只能記住百分之十五，宋代朱
　　熹曾提出：讀書(shū)要做到“三到”，既“心到”、“眼到”、“口到”，說(shuō)的就是要將視覺(jué)與聽(tīng)覺(jué)結合起來(lái)
　　，協(xié)同記憶、理解記憶�？吹降�、聽(tīng)到的，用心想，找出規律，這樣就容易記住一些。另外，比較復雜的
　　材料，還可以采用動(dòng)筆寫(xiě)的方式，在動(dòng)作中你的記憶可以得到加強，多寫(xiě)幾遍，自然會(huì )記下來(lái)。比如：記
　　外語(yǔ)單詞可以眼看、嘴說(shuō)、手寫(xiě)、再用心去分析單詞的結構，這樣記得就比較快些。
　　實(shí)驗：記單詞：（1）一組只靠視覺(jué)記憶。
　�。�2）另一組多種感官協(xié)同活動(dòng)。
　　??看哪一個(gè)效果好。
　　3.賦予無(wú)意義的材料以有意義的內容
　　我們在記歷史年代、人名、地名等內容時(shí)，因這些材料本身沒(méi)有內在的聯(lián)系，所以，一般情況下，都
　　要用機械重復的方式。實(shí)際上世界上沒(méi)有聯(lián)系的事物幾乎是不存在的，即便是毫無(wú)規律的數學(xué)，我們仍然
　　可以找到其規律進(jìn)行記憶。如：π的值是3.14159，可記為“山巔一寺一壺酒”，這樣我們記起來(lái)就比較
　　容易一些。所以，我們要學(xué)會(huì )在沒(méi)有聯(lián)系的地方找到某種聯(lián)系，提高記憶效果。
　　???下面讓我們做一個(gè)小實(shí)驗，請看下列兩組數字：
　　??17917192123
　　??26810121618
　　??請一些同學(xué)讀三遍，看一看他們能記住多少。
　　??請另一些同學(xué)尋找數字的規律，然后進(jìn)行記憶，看記住多少。
　　??顯然第二組同學(xué)的記憶效果要優(yōu)于第一組，同學(xué)們可以總結一下自己的記憶規律。
　　4.以積極的態(tài)度進(jìn)行復習
　　沒(méi)有積極的心態(tài)，任何復習都難以成功。而積極的態(tài)度來(lái)源于你有一種已作好準備的感覺(jué)，即使你覺(jué)
　　得自己復習得還不夠理想，也不要有消極的想法，應提醒自己你還是掌握了很多東西。這種積極的心態(tài)會(huì )
　　幫助你在考試中發(fā)揮出你的最好水平。
　　練習：我記住這么多呀！
　　請老師就所學(xué)過(guò)地的某一單元的英語(yǔ)單詞進(jìn)行提問(wèn)，考察同學(xué)們記住了多少，用事實(shí)說(shuō)明，學(xué)習之后
　　遺忘某些內容是必然的，但同學(xué)們也記住了某些內容，所以，記住也是必然的。
　　??★小竅門(mén)：
　　??考前看不進(jìn)去書(shū)特別煩怎么辦？
　　??（1）學(xué)習你最感興趣的學(xué)科。
　　??（2）煩惱時(shí)不去看書(shū)，去休息。
　　??（3）煩惱時(shí)不去看書(shū)，去打球。
　　??（4）煩惱時(shí)不做題，看基本概念。
　　??（5）煩惱時(shí)做簡(jiǎn)單的題，不做難題。
　　老師：
　　現在初三的學(xué)習是很緊張的，我也不想分心，把思想轉到別的地方�？墒俏以谶@三年的學(xué)習中，不知
　　不覺(jué)地喜歡上了一個(gè)人。我一見(jiàn)到他和別的女生在一起，就有一種不同的感覺(jué)，而我又不能把我的想法說(shuō)
　　出來(lái)。還有不到二百天就要中考了，在這關(guān)鍵階段把這件事告訴他，我想對我們大家都不好，所以我向您
　　請教我該怎么辦？
　　一個(gè)困惑的學(xué)生
　　專(zhuān)家解答：
　　情感需要，特別是兩性的情感渴望，是處在花季年齡的青少年朋友最重要的心理內容之一。它能裝點(diǎn)
　　生活，充實(shí)心靈，使多彩的青春更增添一些夢(mèng)幻般的詩(shī)韻。然而，愛(ài)情又象一團火，在凈化人的心靈的同
　　時(shí)，也有可能把人的心燒傷。
　　你現在還談不上為情所累，因為你畢竟年齡還小。我感覺(jué)到，你同那位男同學(xué)都是比較理智的人，但
　　看得出，你已經(jīng)為情所困，因此，我有必要進(jìn)幾句忠言。
　　你可以與那位同學(xué)保持現有的一般朋友關(guān)系，但不要去表達你的愛(ài)。不僅在沖刺階段，就是到了高中
　　階段也不要。你可能會(huì )擔心，如果自己不去表達，別人很可能捷足先登，即所謂“高高樹(shù)上結檳榔，誰(shuí)先
　　上去誰(shuí)先嘗”。其實(shí)愛(ài)情遠不是那么簡(jiǎn)單。如果你真的已成為他心中的“白雪公主”，即使你不去過(guò)早地
　　表達，也無(wú)人會(huì )取代你在
　　心理小測試：你的情緒穩定嗎？
　　對下列題目作出“是”或“否”的回答。
　　1、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別的事情。
　　2、不計小隙，經(jīng)常保持坦率誠懇的態(tài)度。
　　3、習慣于把擔心的事情寫(xiě)在紙上并進(jìn)行整理。
　　4、在做事情時(shí)，往往具體規定有可能實(shí)現的目標。
　　5、失敗時(shí)仔細思考，反省其原因，但不會(huì )愁眉不展，整天悶悶不樂(lè )。
　　6、具有悠閑自?shī)实膼?ài)好。
　　7、常常傾聽(tīng)眾人的意見(jiàn)。
　　8、做事有計劃地積極進(jìn)行，遇挫折也不氣餒。
　　9．無(wú)路可走時(shí)，能夠改變生活方式和節奏，以適應生活。
　　10．在學(xué)業(yè)上，盡管別人比自己強，但仍保持“我走我的路”的信條。
　　11．對自己的進(jìn)步，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，都會(huì )有高興的表示。
　　12．樂(lè )于一點(diǎn)一滴地積聚有益的東西。
　　13．很少感情用事。
　　14．盡管想做某一件事，但自己估量不可能時(shí)也會(huì )打消念頭。
　　15．往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥于細枝末節。
　　評分規則：每題選擇“是”記1分，“否”不記分。然后將各題得分相加，算出總分。
　　你的總分________
　　0~6分：你的情緒不是很穩定，經(jīng)常是患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無(wú)論
　　做什么事都過(guò)分認真，總是忙忙碌碌，耗費心機。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺(jué)遲鈍。
　　7~9分：情緒穩定性一般。
　　10~15分：你的情緒很穩定，大多擅長(cháng)于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細微小節，能積極大
　　膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動(dòng)搖。
　　心理減壓十招
　　1、開(kāi)懷大笑，進(jìn)行發(fā)泄。
　　2、保持沉默有助于降壓。
　　3、聽(tīng)音樂(lè )、閱讀書(shū)報是增長(cháng)知識和樂(lè )趣的最好辦法。
　　4、作錯了事安慰自己“誰(shuí)都有犯錯的時(shí)候”，以便繼續工作。
　　5、在無(wú)人處大聲喊叫或大哭。
　　6、與人為善，不要懷恨在心。
　　7、世上沒(méi)有完美，甚至缺少公正，
　　只要自己努力了，不要計較結果。
　　8、不要害怕，面對自己的能力有限，學(xué)會(huì )適當地說(shuō)“不”。
　　9、對小事不去計較，裝糊涂最好。
　　10、可以給久未聯(lián)系的朋友寫(xiě)封信，吐露自己的感受。

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