考前心理：

　　要調試好考前心理

　　考試對學(xué)生來(lái)講是一件平常的事情，因為學(xué)生經(jīng)常要考試，應自然、輕松地對待，但考試又是一次智力上的競賽，應認真、緊張地安排。把平常與認真，輕松與緊張處理好了，又能勤奮學(xué)習，就可順利地通過(guò)考試并得到良好成績(jì)和成就感。

　　在考試期間，生活有規律，睡眠很充足，適當增加營(yíng)養以補充巨大能量的消耗，使自己在考試中有充沛的精力和良好的體力，保持良好的競技狀態(tài)，就能取得優(yōu)良的考試成績(jì)。

　　對待考試，適度的緊張和有一定的心理壓力是必然的，這有利于調動(dòng)個(gè)人的積極性和智力潛能，考出好成績(jì)。如果因考試而壓力過(guò)大，對考分看得過(guò)重，復習計劃不周，臨時(shí)“抱佛腳”，趕緊“開(kāi)夜車(chē)”，考試信心不足，表現過(guò)分緊張，則會(huì )影響考試成績(jì)。所以要正確對待考試和考分，做好考試前后充分復習準備，考試期間做到勞逸結合，有張有弛，信心十足，就定能穩操勝券。

　　“學(xué)好考好有信心”

　　學(xué)習應是主動(dòng)的過(guò)程。學(xué)生要以主人翁的態(tài)度去激發(fā)學(xué)習情緒和培養良好的學(xué)習習慣：好動(dòng)腦筋、專(zhuān)心致志、適時(shí)復習、樹(shù)立正確的學(xué)習目的和學(xué)習態(tài)度，培養興趣、能力和意志。這樣就一定能學(xué)好。

　　取得成功，離不開(kāi)勤奮，需要反復多次學(xué)習，并擴大知識的縱橫聯(lián)系。積極、主動(dòng)地學(xué)，就要積極思考，敢于表示自己的見(jiàn)解和判斷，不斷提高觀(guān)察、分析、概括和獨立思考的能力，就會(huì )感到學(xué)習是輕松的、愉快的。

　　就考試本身而言，就是為了多得分。要現場(chǎng)發(fā)揮好，也有一些技巧。如答題時(shí)精神飽滿(mǎn)，認真審題，分配好答題時(shí)間，答題后還要檢查和補充，實(shí)在難答的題也要靠自己的綜合能力，作出判斷答上去。

　　對基礎差，理解慢的學(xué)生要早動(dòng)手，按步聚去學(xué)習。俗話(huà)說(shuō)：笨鳥(niǎo)先飛，勤能補拙。

　　調整好考試臨近前心理

　　心理專(zhuān)家支招：“考期近時(shí)間少有辦法”

　　考試臨近，一算時(shí)間真是不夠用的，難免有些心情緊張，而且因心中無(wú)底，就多少有幾分擔心焦慮；但你一定也會(huì )有過(guò)這樣的體會(huì )：到你具體動(dòng)手安排復習時(shí)，你又很平靜了。

　　考試是永遠需要的。我已是經(jīng)過(guò)無(wú)數次考試的人。我想把自己的體會(huì )告訴給年輕學(xué)子。

　　1、學(xué)習是高強度的腦力勞動(dòng)，腦的耗氧量大。體內能量的消耗需要補充，所以要吃好一天的三頓飯和適當增加營(yíng)養。

　　2、保證睡眠充足和睡得好。這樣才能打好提高復習效率的“持久戰”。睡好覺(jué)才能持續保持充沛的精力，“開(kāi)夜車(chē)”是得不償失的。如果說(shuō)因為要晚睡一點(diǎn)，那晚到11點(diǎn)鐘也應該上床睡覺(jué)了。偶爾看書(shū)晚一點(diǎn)也是可以的，但決不能超過(guò)12點(diǎn)鐘，否則你晝夜規律變化的“生物鐘”要被破壞了。

　　3、學(xué)習要保持良好的思維能力和記憶能力。當學(xué)習效率下降時(shí)，必須改變活動(dòng)內容，適當休息，待腦子能清晰思考時(shí)再繼續學(xué)習。注意生活作息有規律，勞逸結合。白天配合學(xué)校的安排來(lái)學(xué)習，下午要有文娛體育活動(dòng)和放松自己的時(shí)間，早飯前和晚飯前可以看一會(huì )兒新聞聯(lián)播電視，晚自習中間可休息一次。睡前因自己已獲得一天的學(xué)習收獲可以松心了，也可整理一下學(xué)習用品和所穿衣服，洗洗臉，洗洗腳，按時(shí)睡覺(jué)了。

　　4、考試是督促復習展示成績(jì)的一種手段。復習要有好的學(xué)習方法和好的記憶方法，方式是因人而宜的，可根據個(gè)人情況來(lái)設定，這也叫做科學(xué)用腦。復習功課必然要聯(lián)系過(guò)去學(xué)過(guò)的知識，需要綜合起來(lái)思考和記憶，也要補學(xué)一小部分現在領(lǐng)悟到必須的但過(guò)去未理解清楚的基礎知識。這些都要根據離中、高考還有多少時(shí)間來(lái)決定復習和應看多少和補看哪些內容。因此就需要有一個(gè)大的學(xué)習計劃，又要不斷有具體的學(xué)習計劃。

　　5、現場(chǎng)考試是最最高興的事。這是你在苦苦讀書(shū)后真正顯身手、展示自己的時(shí)候，要充分發(fā)揮和展顯得好一些，并從所取得的知識學(xué)習收獲和考試分數成績(jì)中得到心慰。即使部分考試目答得不理想，這些問(wèn)題提示你的疏忽和知識缺陷，這也是收獲。最最重要的是你盡力了，你展示才能了，肯定你的腦力勞動(dòng)價(jià)值了，給予你較好的學(xué)習成績(jì)了。你也可以自我安慰了。

　　心理專(zhuān)家談學(xué)困生如何調整自己的心理狀態(tài)

　　有一位網(wǎng)友說(shuō)他學(xué)習很差，應該怎么辦？他的心理如何調整？

　　龔文老師說(shuō)：學(xué)習成績(jì)差在我看來(lái)，要客觀(guān)地對待這件事情，針對任何一門(mén)功課來(lái)說(shuō)，比較差的話(huà)，提高的空間比較大。比如說(shuō)一百分，90分想提到95分比較難，如果從60分提高到65分是比較容易的。這是第一點(diǎn)大家要清楚的。比較差的同學(xué)還要意識到其他的問(wèn)題，比如說(shuō)我曾經(jīng)遇到過(guò)一個(gè)考生，他也覺(jué)得高考壓力很大，成績(jì)是中等的水平，他去年參加高考也考得不好，現在在復讀。他發(fā)現有兩道題非常難，這一門(mén)都考得很差。

　　龔文老師說(shuō)：我說(shuō)假如我只是一個(gè)中等水平的考生，我的目標只是考一個(gè)二流的大學(xué)，假如我真的發(fā)現這兩道題非常難的話(huà)，我覺(jué)得這兩道題是我的朋友，而不是敵人。因為肯定有幾道題是很難的，這幾道題是給想考北大、清華的學(xué)生準備的。你根本不用做，你是花兩個(gè)半的時(shí)間做80分的題。

　　龔文老師說(shuō)：第二個(gè)有些同學(xué)會(huì )做這些難題，但是他未必做得好，之后他的結果可能還不如你。所以難題是你的朋友，而并不是可怕的敵人。你把你比較多的注意力放在基本知識點(diǎn)和基本能力的提高上你就能夠達到60以上，這樣可以在很多地方可以上很好的大學(xué)了。

　　有一位同學(xué)說(shuō)化學(xué)很差，尤其是有機部分，想在兩個(gè)月內提高化學(xué)成績(jì)，怎么辦？

　　周益群老師說(shuō)：從理論上來(lái)說(shuō)，提高成績(jì)的方法其實(shí)對學(xué)生來(lái)說(shuō)就是一個(gè)目標分解的問(wèn)題，當然可能借助于老師的作用，另一方面自己首先要看到差的原因是在基礎上，還是在難題的解決上，就是解決題目的問(wèn)題。還有就是復習的問(wèn)題了。

　　周益群老師說(shuō)：他需要目標定位。你差但是你不能一下給自己定位很高。你應該把目標細化。在這一個(gè)月應該提高多少分，具體到每一次考試，應該有知識點(diǎn)的定位，不會(huì )在遇到難題的時(shí)候差生挫折。同時(shí)他給自己目標的定位是比較具體的，這樣的話(huà)，在他取得成績(jì)的時(shí)候，他也比較容易產(chǎn)生對化學(xué)的興趣了，這樣是有助于他的學(xué)習成績(jì)的提高的。

　　有一個(gè)考生說(shuō)：我只考的200分，剩下的時(shí)間應該怎么復習？有沒(méi)有希望？

　　龔文老師說(shuō)：肯定是有希望的，如果你想考好就給自己建立一個(gè)信心，要相信這一點(diǎn)。

　　給考生家長(cháng)：

　　“在克服學(xué)生考試焦慮中家長(cháng)能做些什么”

　　考試是學(xué)生學(xué)習中必定會(huì )有的一種手段。學(xué)生產(chǎn)生考試緊張焦慮的問(wèn)題，說(shuō)到底是一個(gè)尚未科學(xué)掌握學(xué)習規律的問(wèn)題。

　　有些家長(cháng)對孩子期望過(guò)高，要求學(xué)這學(xué)那，使學(xué)生自由支配和活動(dòng)的時(shí)間少了，產(chǎn)生的思想壓力大了。所以家長(cháng)要了解孩子的個(gè)性和基礎，從孩子的實(shí)際出發(fā)，提出能夠攀登到的高一層次的要求，關(guān)心孩子的品德修養和文化科學(xué)知識的提高，以及體育活動(dòng)，文娛活動(dòng)和休息時(shí)間。也有些家長(cháng)對孩子過(guò)分保護，各種事情都替學(xué)生做了，使學(xué)生自覺(jué)能力，自制能力，獨立能力和潛力的發(fā)揮都差了。所以家長(cháng)要替孩子安排好自理自立的學(xué)習生活，包括做點(diǎn)家務(wù)和處理日常事務(wù)。

　　學(xué)習就是從無(wú)知識到有生疏的知識，到有熟練的知識，最后達到應用自如的知識。所以學(xué)習或者考試也都是一個(gè)“系統工程”。這個(gè)工程的多個(gè)方面都做到了，學(xué)習任務(wù)就完成了。所謂“功到自然成”。就是功夫用到家了就自然成功。學(xué)生的學(xué)習，首先要有求知欲。求知欲靠有用和興趣去激發(fā)。家長(cháng)要乘機對孩子講知識的用處，求知的樂(lè )趣，以多種具體，生動(dòng)的事例去激發(fā)孩子學(xué)習。其次要有好的學(xué)習方法。好的學(xué)習方法來(lái)自科學(xué)性、條理性和計劃性。家長(cháng)要幫助孩子了解學(xué)習中感覺(jué)、思維和記憶的規律，培養學(xué)習中的類(lèi)比、分析和歸納方法，以及分配好學(xué)習時(shí)間和進(jìn)程來(lái)不斷提配自己，以提高學(xué)習效率。然后要看到學(xué)習的收獲。有收獲的欣慰，就能堅韌不地深入學(xué)習下去。家長(cháng)要幫助孩子總結學(xué)習成績(jì)，使孩子得到鼓舞，撥動(dòng)孩子對各個(gè)知識領(lǐng)域都想去“探究”一番。

　　家長(cháng)關(guān)心孩學(xué)習，就要了解孩子的情緒變化。對孩子的學(xué)習情緒，宜鼓不宜泄，宜獎不宜罰，宜激動(dòng)不宜平淡，以激發(fā)他們的上進(jìn)心、自尊心、興奮性和榮譽(yù)感。也要幫助孩子掌握好的學(xué)習方法。如預習和復習的有機結合，可提高學(xué)習的趣味性、好奇心、信心和決心。又如作業(yè)與鞏固的有機結合，先復習了解當天所學(xué)內容，再作好作業(yè)，加以鞏固，做作業(yè)過(guò)程中的疑惑，都要找出來(lái)證實(shí)。學(xué)語(yǔ)文要多寫(xiě)，寫(xiě)日記、隨想和片斷；學(xué)外語(yǔ)要多背，背生詞、語(yǔ)法和句型。從記憶規律和考試技巧，具體指導孩當天復習、一周復習、一月復習、單元和階段復習的方法。

　　家長(cháng)對孩子的幫助應是隨機的、靈活的，又是恰如其分的、貫徹始終的。家長(cháng)的幫助與孩子的學(xué)習配合好了，孩子就既不會(huì )產(chǎn)生厭學(xué)情緒和放棄心理，也不會(huì )產(chǎn)生逆反情緒和焦慮心理。家長(cháng)同志，你們對孩子的學(xué)習是可以做很多事情的。

　　考試期間的飲食

　　考前飲食二高一低

　　考生學(xué)習緊張，消耗大，營(yíng)養一定要跟上。但是飲食以雞鴨魚(yú)肉唱主角的做法并不明智。這時(shí)在飲食選擇上應本著(zhù)高糖、高蛋白、低脂肪的原則。

　　高糖是因為大腦工作時(shí)，大腦消耗的能量主要是糖類(lèi)，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以適當提高血糖，有利于復習考試。低脂，是因為夏季過(guò)食油膩，會(huì )傷脾胃；而且因考生大部分時(shí)間是坐在書(shū)桌前，運動(dòng)量少，能量消耗不掉就會(huì )積蓄，造成肥胖。那么吃什好呢？這時(shí)可以熬些薏米粥，綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味又可口，又營(yíng)養豐富，清熱祛暑。夏季蔬菜豐富，黃瓜、西紅柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以雞蛋、牛奶、瘦肉、魚(yú)等有助于增強記憶力的食品，是理想的飲食結構。

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