考試是一場(chǎng)比賽，是對考生的身體素質(zhì)、智力水平和心理因素的總的考驗，成敗得失不僅僅是考試分數的高低。因此，每個(gè)考生都應當在考后好好反省，全面分析高考勝敗的原因，客觀(guān)評價(jià)自己，既不要盲目夸大自己的優(yōu)點(diǎn)，也不要把自己評價(jià)過(guò)低�？忌�一旦對自己有了一個(gè)正確的估價(jià)，也就能夠比較客觀(guān)地對待高考的成敗得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。
　　如果確實(shí)有一些學(xué)科發(fā)揮不理想，要擺脫消極情緒的困擾，考生不妨采取轉移注意的方法，可以有效地避免其不良情緒的困擾。轉移注意的辦法很多，比如，在等盼考分之際，可選擇一個(gè)適當的時(shí)間，與親朋好友一起去郊游，欣賞一下自然風(fēng)光，讓愉快、輕松的氣氛沖淡煩惱，使精神得到充分的松弛；在得知考分不理想后，或做些力所能及的家務(wù)，或到企事業(yè)單位打打工、實(shí)習實(shí)習，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、看看電視，或拜訪(fǎng)親戚朋友，分散或轉移對挫折的注意，使考試失敗的陰影逐漸淡化，從而有效地防止挫敗感和焦慮感的產(chǎn)生。
　　1.學(xué)會(huì )一些簡(jiǎn)單的問(wèn)題處理技巧
　　(1)認清壓力事件的性質(zhì)。讓他明白中考對他意味著(zhù)什么？運用理性情緒療法糾正他的“考不上重點(diǎn)高中一切都完了”的不合理信念。(2)引導他分析問(wèn)題事件。我讓他列出他認為自己目前的問(wèn)題，并與他逐一分析，哪些是真正的問(wèn)題；哪些不是問(wèn)題，只是自己的“想象”，從而有針對性地解決它。(3)確認自己對問(wèn)題的處理能力。通過(guò)與他理性的分析，確認自己能處理哪些問(wèn)題，并與他探討解決的方案。(4)尋求能幫助他解決問(wèn)題的支持系統。濤濤壓力的一個(gè)重要來(lái)源是他平時(shí)學(xué)習較好，但老師總是覺(jué)得他考試發(fā)揮不好，一到考試就不正常，因此他總想考好一點(diǎn)，越想考好就越考不好，因此做好老師的輔導工作很重要。(5)積極處理問(wèn)題。教會(huì )濤濤在處理問(wèn)題時(shí)，運用積極的心態(tài)去處理問(wèn)題。
　　2.處理壓力已造成的情緒、行為及生理等方面的反應
　　(1)舒解情緒。要舒解情緒有三個(gè)層次：過(guò)多的壓力引發(fā)紛亂的情緒；較大的壓力帶來(lái)軀體各種不適反應；過(guò)大的壓力出現意識縮窄，對環(huán)境反應遲鈍。情緒舒解的方法主要有：適當的情緒宣泄，快速調節情緒；改變認知，舒解情緒。其實(shí)問(wèn)題不在情緒本身，重要的是當事人對情緒的扭曲及壓抑，才導致了各種問(wèn)題。(2)調適行為�！八季S阻斷”是一種比較好的調適行為的技巧。當你出現壓力時(shí)，可以果斷地對自己說(shuō)“�！�，同時(shí)握緊拳頭，再重復命令自己一次，這樣你就可以中斷原來(lái)的思路，有一個(gè)停頓過(guò)程后，你要把注意力集中在對你來(lái)說(shuō)沒(méi)有任何壓力的事情上，并重新確立自信。(3)控制不良生理反應。壓力管理還有一個(gè)重要原則是平衡。軀體壓力大，精神壓力也會(huì )慢慢增大，反之亦然。通過(guò)放松來(lái)釋放軀體壓力，控制了不良生理反應，精神的壓力也就會(huì )得到釋放。

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