臨近中考怎么調整心態(tài)，怎樣努力使自己達到一個(gè)最佳的精神狀態(tài)？心理學(xué)專(zhuān)家建議，考生要努力做好以下十件事：

　　1、制定好作息時(shí)間。

　　把每天復習功課、文體活動(dòng)、休息睡眠的時(shí)間安排合理，按計劃行事，避免在家復習忙忙亂亂，毫無(wú)計劃。

　　2、進(jìn)入中考時(shí)間節奏。

　　按照中考科目的考試時(shí)間安排自己的復習時(shí)間。這樣有助于進(jìn)入考試狀態(tài)，有助于在考場(chǎng)上正常發(fā)揮。

　　3、每天以中考的心態(tài)做卷子。

　　有些考生認為已經(jīng)做了好幾個(gè)月的試題了，臨考前十天八天不用做了，看看就行了，如果這樣的話(huà)，很可能會(huì )導致考試抓不住感覺(jué)，手生；進(jìn)而影響發(fā)揮。建議考生在考前每天都應以中考的心態(tài)做卷子，只有這樣到真正考試時(shí)，才能以平常心態(tài)來(lái)對待。

　　4、抓住最佳記憶時(shí)間。

　　心理學(xué)研究證明，早上起床后半小時(shí)及晚上睡前半小時(shí)記憶效果最好。建議考生在這兩個(gè)時(shí)段復習最關(guān)鍵、最重要的課程內容。

　　5、最好不要看電視或大部頭作品或玩電腦。

　　容易上癮的節目或游戲內容更不要沾邊，不然容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。

　　6、適當進(jìn)行自己喜歡的文體活動(dòng)。

　　調節情緒、消除疲勞、養精蓄銳，以穩定、飽滿(mǎn)的情緒迎戰中考。

　　7、注意飲食，防止胃腸疾病。

　　按照平時(shí)的飲食習慣平衡營(yíng)養。不可大魚(yú)大肉，暴飲暴食，這樣會(huì )引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。

　　8、調整睡眠。

　　從考前十天開(kāi)始就不要再開(kāi)夜車(chē)了。根據自己情況，最好在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)入睡。一般保證睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，中午午睡30分鐘左右或臥床休息半小時(shí)�？记耙惶焱砩喜豢蛇^(guò)早上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考試。

　　9、心平氣和，防止煩躁。

　　不想考試后的事，不與人爭論問(wèn)題，心平氣和地對待考前的一些事情�？记坝行┚o張擔心在所難免，有些焦慮不要看得太重，否則會(huì )影響考試。

　　10、增強信心。

　　從考前十天開(kāi)始不再做難題，不再一味地、漫無(wú)目的地做新題。強化自己已掌握的知識，增強信心。每個(gè)人掌握的知識程度不一樣，中考的目標就不一樣。只要達到自己力所能及的目標，中考就是成功的。臨考前幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要有良好的心態(tài)就能達到你的目標。另外，中考開(kāi)始后，不談?wù)撋婕耙芽歼^(guò)科目的任何問(wèn)題，即使是考得很好也不去想它，杜絕任何可能影響后面考試的因素。

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