考后正確估分

　　每個(gè)考生都應當在考后好好反省，全面分析中考勝敗的原因，客觀(guān)評價(jià)自己，既不要盲目夸大自己的優(yōu)點(diǎn)，也不要把自己評價(jià)過(guò)低。

　　考生一旦對自己有了一個(gè)正確的估價(jià)，也就能比較客觀(guān)地對待中考的成敗得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。

　　正確對待發(fā)揮不正常的科目

　　如果確實(shí)有一些學(xué)科發(fā)揮不理想，一定要擺脫消極情緒的困擾，考生不妨采取轉移注意力的方法，可以有效地避免不良情緒的困擾。轉移注意力的辦法很多，比如，在等盼考分之際，可選擇一個(gè)適當的時(shí)間，與親朋好友一起去郊游，欣賞一下自然風(fēng)光，讓愉快、輕松的氣氛沖淡煩惱，使精神得到充分的松弛；在得知考分不理想后，或做些力所能及的家務(wù)，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、看看電視，或拜訪(fǎng)親戚朋友，分散或轉移對挫折的注意力，使考試失敗的陰影逐漸淡化，從而有效地防止挫敗感和焦慮感的產(chǎn)生。

　　適當舒解情緒

　　要舒解情緒有三個(gè)層次：過(guò)多的壓力引發(fā)紛亂的情緒；較大的壓力帶來(lái)軀體各種不適反應；過(guò)大的壓力出現意識縮窄，對環(huán)境反應遲鈍。情緒舒解的方法主要有：適當的情緒宣泄，快速調節情緒；改變認知，舒解情緒。其實(shí)問(wèn)題不在情緒本身，重要的是當事人對情緒的扭曲及壓抑，才導致了各種心理上的或現實(shí)中的問(wèn)題。

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