學(xué)武之人最忌練功時(shí)被打擾，而干擾也成為高三學(xué)生學(xué)習、生活中的巨大障礙：自習環(huán)境太吵，燈光太強，同桌的腳太臭，他人的走動(dòng)，如此種種，在緊張焦慮的心理環(huán)境下，周?chē)�的一點(diǎn)點(diǎn)小動(dòng)靜都可能對他們造成巨大的干擾。如一些高三學(xué)生在考試時(shí)，連監考老師的來(lái)回走動(dòng)都會(huì )影響他們答題。在緊張而關(guān)鍵的高考備考復習階段，有效克服外界形形色色的干擾，專(zhuān)心致志、高效學(xué)習確實(shí)是個(gè)很現實(shí)的問(wèn)題。

　　從外部因素來(lái)說(shuō)，噪音、其他人活動(dòng)的干擾、不適當的光線(xiàn)和溫度等都會(huì )影響人的注意力，環(huán)境的混亂或過(guò)分舒適也會(huì )對注意力的集中產(chǎn)生不良影響。對于沒(méi)有養成良好學(xué)習習慣的學(xué)生來(lái)說(shuō)，來(lái)自個(gè)人自身內部的干擾與中斷對注意力集中的影響甚至超過(guò)外部因素的消極作用。很多學(xué)生都有一種習慣，每學(xué)習一會(huì )兒，便會(huì )找各種理由起來(lái)活動(dòng)，或是找書(shū)、找筆記本、拿幾張紙。這些習慣不僅直接引起學(xué)習活動(dòng)的中斷，更重要的是，它使學(xué)習者的思維總是在一個(gè)膚淺的層面上簡(jiǎn)單重復，而不能有縱向的深入。心理學(xué)研究揭示，許多學(xué)習和學(xué)習性質(zhì)的發(fā)現與體悟，要在思維深入到一個(gè)較深的層次時(shí)才能夠完成。當學(xué)習活動(dòng)頻繁中斷和思維缺乏注意力高度集中的支持時(shí)，學(xué)習者的思維根本不能被預熱到高度敏感和深入的水平，因而也不能獲得真正掌握知識和提高分析、解決問(wèn)題的能力以及至關(guān)重要的思維經(jīng)驗。事實(shí)上，正是心理過(guò)度緊張與怯弱的人最易受外界因素干擾。

　　抗干擾的第一要素在于心的平和，同時(shí)我們也可以合理利用干擾為自己創(chuàng )造好的學(xué)習環(huán)境。如周?chē)�同學(xué)在小聲背誦，與其讓他在那里影響自己，為何不請他和我一起復習呢?像這樣合理利用抗干擾中的拿來(lái)主義，將會(huì )為你創(chuàng )造一個(gè)良好的學(xué)習環(huán)境，同時(shí)也會(huì )為你今后的成功增添勝算。下面介紹幾種簡(jiǎn)單的方法：

　　1．增強抗干擾能力。要想增強抗干擾能力，既要靠平時(shí)培養意志力，還要掌握一些心理暗示的方法和溝通技巧。比如說(shuō)，在噪音大干擾多的環(huán)境里做作業(yè)時(shí)，同學(xué)們可以反復在心里說(shuō)：“讓他們吵吧，我照樣能專(zhuān)心學(xué)習……”直到自己堅信不移，不把說(shuō)話(huà)人的話(huà)放在心上。我們可以這樣想：我不能和你們一樣浪費時(shí)間，我要學(xué)習。即使忍不住要去聽(tīng)或者想走，也可以給自己找個(gè)借口：我學(xué)的時(shí)間夠長(cháng)了，應該換換腦筋了；我在這兒坐得太久了，換個(gè)地方學(xué)吧。不要讓自己覺(jué)得是受不了干擾才停止學(xué)習的。人的說(shuō)話(huà)聲、走動(dòng)聲帶來(lái)的干擾是學(xué)習最大的影響因素。

　　2．改變干擾的影響。確實(shí)，如果你正在看書(shū)學(xué)習而身邊有幾個(gè)同學(xué)不停地講話(huà)，你會(huì )很煩，會(huì )用各種努力去排除干擾，但往往不管用，而且這些努力還可能強化反感心理，使自己更煩惱。此時(shí)，你不是因為干擾學(xué)不下去，而是因為心煩才學(xué)不下去的。你不妨放下手中的事，熱情、隨便地參與他們的閑聊，閑聊幾旬，開(kāi)心一笑，既緩解了心中對干擾源的反感，也可以趁機休息一下。經(jīng)過(guò)參與之后，你和這幾個(gè)人的關(guān)系就近了一層，再坐下來(lái)學(xué)習，假想那幾個(gè)人是自己最親密的好友，不良情緒就會(huì )減少許多，而有了一種對假想好友的寬容，就很容易進(jìn)入學(xué)習境界。

　　3．集中注意力，養成良好的學(xué)習習慣。我們感受到干擾對學(xué)習產(chǎn)生的危害，同時(shí)我們要有意識地在有干擾的環(huán)境下進(jìn)行集中注意力的鍛煉。要努力使思維被書(shū)中的知識吸引，一旦你努力思考問(wèn)題，就會(huì )淡化周?chē)�干擾你的聲音。我們都有這種體會(huì )，極力想聽(tīng)到一個(gè)不大的特殊聲音，注意力就十分集中，這時(shí)即使有人大叫，你也聽(tīng)不見(jiàn)�？梢�(jiàn)，注意力集中才最重要。學(xué)習時(shí)集中注意力，養成良好的學(xué)習習慣，是節省學(xué)習時(shí)間和提高學(xué)習效率的最基本的方法。集中注意力指學(xué)習時(shí)專(zhuān)心致志。如果學(xué)習過(guò)程中注意力高度集中，學(xué)習者對周?chē)�其他事情就可以視而不�?jiàn)、充耳不聞。注意力高度集中，使人的心理能量能夠集中地投入到正在進(jìn)行的思維活動(dòng)，使思維在特定的問(wèn)題上處于最佳激活狀態(tài)，從而使人腦能夠高效地進(jìn)行信息加工和解決問(wèn)題。知識的迅速掌握和高效地分析問(wèn)題與解決問(wèn)題，正是建立在這種以集中注意力為特征的思維狀態(tài)基礎上的。通常，人們傾向于認為，智力的差異導致了學(xué)生在學(xué)習上的明顯分化。實(shí)際上，智力差異并不是學(xué)習分化的惟一原因，對于許多學(xué)生來(lái)說(shuō)，

　　其成績(jì)落后是由于缺乏注意力高度集中的習慣，國內外心理學(xué)家的研究都證明了這一點(diǎn)。

　　4．備考復習時(shí)要努力做到。“五到”：眼到，耳到、口到、手到、心到。有許多人晚上可以通宵達旦地干一件事不感到累：打牌。其原因是打牌時(shí)心里想贏(yíng)，腦袋不斷思考，耳在聽(tīng)，口在說(shuō)，眼看牌，手抓牌。心理學(xué)研究表明，人腦神經(jīng)與身體的各個(gè)部位的神經(jīng)是緊密相連的，全身各部位都協(xié)調地運動(dòng)大腦就不容易疲勞。正如單位所有人各司其職，都在活躍地工作，任務(wù)當然好完成：若只有一個(gè)人干，干的人很累，但大家還不滿(mǎn)意。一般來(lái)講，復習時(shí)要做到“五到”，我們作過(guò)這樣的調查，發(fā)現只聽(tīng)效率為13％，只看效率為18％，只動(dòng)口效率為32％，如果耳、眼、口并用，效率為52％，如果加上雙手不斷地自然地做動(dòng)作效率可高達72％，而且不會(huì )感到累。

　　5．減輕焦慮，科學(xué)調節。面臨重大事件時(shí)，一般人都會(huì )出現心理緊張等本能反應，只是每個(gè)人的緊張程度會(huì )有所不同。這是很正常的。有些同學(xué)特別擔心自己在復習考試中出現焦慮，甚至稍有緊張就擔心得不得了，所有的注意力都集中到如何消除緊張上，結果適得其反。對外界干擾過(guò)度敏感就是過(guò)于緊張的反應之一。

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