打好“心理戰”請從現在開(kāi)始

　　期末考試已臨，而初、高三學(xué)生早已進(jìn)入到了緊張的備戰狀態(tài)，焦慮、緊張等心理狀態(tài)不可避免地在許多應屆畢業(yè)生中發(fā)生。因此，心理專(zhuān)家提醒廣大考生：從現階段開(kāi)始，除了做一定量的考卷和習題之外，調整好考試心態(tài)也是非常必要的。

　　[心理調節]

　　積極心理暗示可以克服考試恐懼

　　據悉，每年初、高三學(xué)生在考試前出現恐懼的案例有很多。癥狀主要表現為：在中、高考前，每一門(mén)階段考試都感覺(jué)比以前更加恐慌；或者是小考無(wú)所謂，但是一到比較大的考試就會(huì )考砸掉。更有極端的例子會(huì )表現在：無(wú)論有沒(méi)有考試，都會(huì )有階段性的手腳發(fā)抖現象。另外，也有極個(gè)別考生會(huì )出現強迫性的癥狀。

　　對此，華東師大心理咨詢(xún)工作室咨詢(xún)師陳默認為，類(lèi)似的情緒完全可以通過(guò)樂(lè )觀(guān)積極的心理暗示來(lái)克服。如果考生對將要來(lái)臨的中、高考感到莫名恐懼的話(huà)，可以這樣提醒自己：我讀了十幾年的書(shū)了，做了十幾年的習題了，這些都是真實(shí)的，這些都是自己的“底子”，所以完全不用擔心；考試是檢查十幾年的努力的，所以自己不會(huì )有問(wèn)題；現在升學(xué)率很高，所以考上大學(xué)其實(shí)是很簡(jiǎn)單的……諸如此類(lèi)的心理暗示能夠提高考生的自信心。

　　而在臨考的前幾分鐘，考生也可以通過(guò)這種方法使腦子一片空白或者手腳發(fā)抖等癥狀不再出現。比如考語(yǔ)文時(shí)，暗示自己：這次寫(xiě)作文的文思肯定能很流暢；考數學(xué)時(shí)，暗示自己：我的邏輯思維能力是很強的；考英語(yǔ)時(shí)，對自己說(shuō)：我已經(jīng)記住了足夠的單詞了等等。

　　不僅僅是對平時(shí)成績(jì)較差的考生，對于成績(jì)較好的考生這種自我暗示的方法也同樣適用。對此，陳默表示，有時(shí)候目標定位不要“虛”高，合理估計自己的實(shí)力，以樂(lè )觀(guān)的語(yǔ)句提醒自己保持良好狀態(tài)才能解決以上問(wèn)題。

　　[時(shí)間分配]

　　科學(xué)安排時(shí)間有助減壓

　　無(wú)法合理安排好時(shí)間導致復習效率不高也會(huì )增加考試時(shí)的緊張情緒。據了解，現在初、高三學(xué)生中有很多不好的時(shí)間分配法會(huì )引起注意力下降、大腦疲勞等。比如放學(xué)回家后，有些考生會(huì )先睡上一覺(jué)然后半夜爬起來(lái)再做作業(yè)。事實(shí)上，大腦在午夜的效率是很低的，長(cháng)此以往會(huì )加重腦疲勞，導致注意力無(wú)法集中。

　　專(zhuān)家認為，考生回家如果感到疲乏的話(huà)，不妨把洗熱水澡的時(shí)間提前，洗澡之后再做功課。另外，吃飯可以分散掉一部分大腦疲乏的感覺(jué)，考生切不可因為復習擠占吃飯的時(shí)間。

　　在具體復習時(shí)間的分配上，考生可以運用“四分之三”原理來(lái)提高效率。華東師大心理系教授王峰介紹說(shuō)：如果一個(gè)任務(wù)需要一個(gè)小時(shí)完成的話(huà)，考生可以預設自己必須把該任務(wù)在45分鐘(60分鐘的四分之三)內完成。做了這樣的心理設定之后，考生就極有可能在45―60分鐘內完成該任務(wù)。“四分之三”原理可以極大地提高人的自控力。

　　此外，在面臨總復習時(shí)，考生應該認清自己追求的目標、能夠達到的目標以及兩者的差距。落實(shí)在具體科目上就是考生應該認清自己的強項和弱項，有的放矢地復習。“我們經(jīng)常會(huì )發(fā)現很多考生把大量時(shí)間花在做試卷和習題上。來(lái)自于家長(cháng)和老師的影響也讓他們缺少自主規劃未來(lái)的能力。”華東師大心理咨詢(xún)中心副主任張麒表示：在接下來(lái)半年多的時(shí)間里，學(xué)生還需要冷靜思考自己喜歡什么該做什么，然后分配好時(shí)間去努力。這樣就能避免將來(lái)后悔。

　　[家長(cháng)策略]

　　家長(cháng)應杜絕有攀比性質(zhì)的話(huà)語(yǔ)

　　在來(lái)華東師大心理咨詢(xún)室咨詢(xún)的相關(guān)案例中，也有不少家長(cháng)的困惑。有些家長(cháng)表示：自己怕穿了拖鞋走路的聲音影響孩子復習，就經(jīng)常只穿襪子在地板上走。也有家長(cháng)非常重視孩子的高考，經(jīng)常以身說(shuō)法自己當年沒(méi)有高考是多么的苦�；蛘�，有父母許諾孩子能考多少多少分就獎勵十分貴重的物品等等。但是，令家長(cháng)不解的是，他們用心良苦，但是小孩還是沒(méi)有絲毫長(cháng)進(jìn)。

　　這些案例都具有相當的典型性，咨詢(xún)師陳默指出，家長(cháng)的非常態(tài)表現會(huì )加重考生的心理負擔。而有些父母雖然在平時(shí)都故作鎮定，經(jīng)常說(shuō)：“你只要盡力就行，不要放在心上。”但有時(shí)言語(yǔ)往往會(huì )流露出類(lèi)似“某某的小孩已經(jīng)考上某某名牌大學(xué)了”之類(lèi)的話(huà)，這樣，就會(huì )對考試之前本來(lái)就情緒敏感的考生產(chǎn)生負面影響。

　　專(zhuān)家建議家長(cháng)，應該幫助考生明確自己的優(yōu)勢與劣勢；杜絕有攀比性質(zhì)的話(huà)語(yǔ)；督促其合理作息；保持平常的生活安排等等。除此之外，家長(cháng)不應該以命令的態(tài)度左右考生的志愿填報。在這方面，最好能夠讓考生自己進(jìn)行生涯規劃，家長(cháng)自己的想法只當作參考。這樣，就能避免考生因為外界壓力的影響導致發(fā)揮失常。

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