五、及時(shí)督促 當好體育督導

　　針對學(xué)生身體素質(zhì)下降、學(xué)習忙碌緊張的現實(shí)，相關(guān)教師認為，家長(cháng)們要督促孩子堅持鍛煉身體。

　　面對初三緊張的學(xué)習，不少家長(cháng)認為初三生的主要任務(wù)是學(xué)習，不舍得讓孩子多花時(shí)間鍛煉身體。陳明有時(shí)周末約同學(xué)打羽毛球，可還沒(méi)等走出家門(mén)，媽媽就大喊：“都上初三了，還玩羽毛球！有那時(shí)間還不如多做幾道數學(xué)題，哪怕背幾個(gè)單詞也好��！”

　　據了解，教育部、國家體育總局等有關(guān)部門(mén)自1984年起，組織了4次學(xué)生體質(zhì)與健康調研。結果表明，20多年來(lái)我國學(xué)生的身高和體重增加不少，但爆發(fā)力、力量、肺活量、耐力等體能素質(zhì)指標呈連續下降趨勢，城市學(xué)生超重及肥胖率連續呈上升趨勢，許多成年病，如高血壓、糖尿病等出現低齡化現象。

　　有關(guān)專(zhuān)家認為學(xué)生體質(zhì)差，也會(huì )影響中考成績(jì)。去年班上有個(gè)學(xué)生因為身體素質(zhì)差免體育測試，中考時(shí)，恰恰因少了2分沒(méi)有被理想的高中錄取。如果平時(shí)堅持體育鍛煉，可能就不會(huì )有這樣的遺憾了。中考文化成績(jì)想加1分很難，如果學(xué)生平時(shí)注意鍛煉身體，體育測試加1分會(huì )簡(jiǎn)單得多。

　　初三生在抓緊學(xué)習的同時(shí)，適當進(jìn)行體育鍛煉，會(huì )對學(xué)習有促進(jìn)。家長(cháng)不要認為體育鍛煉占用了孩子寶貴的學(xué)習時(shí)間，當運動(dòng)中樞神經(jīng)興奮的時(shí)候，學(xué)習中樞神經(jīng)可以得到放松。因此，家長(cháng)平時(shí)要督促孩子進(jìn)行體育鍛煉，保證每天足夠的運動(dòng)量。

　　六、科學(xué)配餐 當好后勤部長(cháng)

　　孩子上初三了，家長(cháng)的擔心也隨之而來(lái)，不知該怎樣幫孩子，讓一些家長(cháng)手足無(wú)措。相關(guān)專(zhuān)家表示，初三家長(cháng)一定要當好孩子的后勤部長(cháng)。

　　早餐不可缺主食

　　初三生學(xué)習比較緊張，有的家長(cháng)早上來(lái)不及就給點(diǎn)兒錢(qián)讓孩子自己買(mǎi)早點(diǎn)湊合，有的甚至就允許孩子不吃了。營(yíng)養專(zhuān)家劉春光說(shuō)，不吃早餐對孩子成長(cháng)非常不利。家長(cháng)不管早上有多忙，一定要為孩子準備早餐。營(yíng)養豐富，才能保證孩子一上午學(xué)習所需的能量。

　　有的家長(cháng)習慣早上給孩子吃一個(gè)雞蛋加牛奶，方便、好做。對此，劉春光說(shuō)，雞蛋和牛奶只能提供蛋白質(zhì)，卻沒(méi)有碳水化合物。大腦活動(dòng)的能量來(lái)源于碳水化合物，孩子早餐一定要吃些主食，如饅頭、面包等。家長(cháng)準備的早餐最好要有蔬菜。蔬菜屬于堿性食物，富含鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)，不僅可以增強考生食欲，補充維生素，還能減輕考生的疲勞感。家長(cháng)還要準備一些水果，如果孩子不習慣早餐時(shí)吃，可帶一個(gè)水果在上午課間吃。水果的花樣也要多變。

　　七 營(yíng)養均衡要加餐

　　初三生正處在青春發(fā)育期，營(yíng)養素的需要量比成年人要高，加上這一時(shí)期考生學(xué)習壓力較大，所以給孩子適當補充營(yíng)養是必要的，但不可過(guò)量，平衡膳食很重要。家長(cháng)給孩子準備食物要做到食物多樣，除了谷類(lèi)、肉類(lèi)、蛋和奶，還要吃蔬菜和水果，不一樣的食物所包含的營(yíng)養素是不同的。家長(cháng)在原料選擇上，要注意營(yíng)養均衡，魚(yú)、肉、蛋、青菜合理搭配。在烹飪時(shí)，盡量不要用煎、炸的方式，做一些口味清淡的菜肴。家長(cháng)還要保證孩子每天按時(shí)吃飯，有的家長(cháng)下班早，做飯就早；下班晚了，開(kāi)飯就晚，這樣對孩子的健康不利。

　　初三階段孩子比較辛苦，能量的消耗會(huì )比平時(shí)大，家長(cháng)可適當給孩子加餐。上午10點(diǎn)或晚上可以為孩子準備一些食物。白天的加餐一杯牛奶就行，晚上的加餐要看情況，如果臨睡前加餐，要盡量少吃淀粉類(lèi)的食物，以防肥胖。

　　八 慎買(mǎi)保健營(yíng)養品

　　有的家長(cháng)聽(tīng)說(shuō)某些保健品能提高孩子的智力，就大量買(mǎi)給孩子吃，這完全沒(méi)必要。有的家長(cháng)給孩子購買(mǎi)蛋白粉，其實(shí)只要孩子正常就餐，完全不用補充蛋白質(zhì)，過(guò)量的蛋白質(zhì)還會(huì )損傷腎臟。目前市場(chǎng)上不少保健營(yíng)養品夸大宣傳，且價(jià)格不菲，家長(cháng)不要跟風(fēng)購買(mǎi)，只要給孩子挑選好食物，注意粗細、葷素等搭配就行。

　　即使對考生有益的食物，家長(cháng)也不能天天做，那樣易致孩子厭食。孩子的各種食物換著(zhù)花樣吃，有利于增加食欲，營(yíng)養也豐富。

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